Главным правилом в беге является постепенное увеличение нагрузки. Для тех, кому тяжело дается бег следует начать с ходьбы, постепенно увеличивая дистанцию, скорость. Огромное значение имеет хорошая обувь из Китая, которая убережет ваши ноги от травм при высоких нагрузках. Далее можно начать чередовать медленный бег с ходьбой. Когда Ваш организм привыкнет, можно перейти к бегу в его «чистом» виде. Следует все делать постепенно, чтоб организм привык к нагрузке, так как для неподготовленного организма большие нагрузки очень вредны.

Занятия этим видом спорта должны занимать не меньше 30 минут в день. Лучше всего бегать по утрам. В это время суток воздух наиболее чистый.
Ваши тренировки должны проходить не менее двух раз в неделю. Постепенно можно увеличивать длительность тренировок. Если после пробежки Ваше состояние ухудшается, то стоит уменьшить нагрузку.
Когда Вы бегаете, следует уделить внимание правильной позе. Но у каждого человека свои особенности телосложения, поэтому и правильная поза у каждого своя. Но есть общие принципы. Когда Вы бегаете, не следует сильно наклоняться вперед и наклонять голову. Положение головы должно быть таким, чтобы Вы смотрели на 10-15 шагов перед собой. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Кисти должны быть расслаблены, не сжаты в кулаки. После нескольких тренировок тело само определит наилучшее положение частей тела при беге.
Обувь надо выбирать удобную, с толстой подошвой, но не тяжелую. Лучше всего бегать в местах, где мало или вообще нет людей: они не будут мешать Вам и отвлекать.

Опубликовано 21,10,2012