Бег на лыжах или как выбрать лыжи?
Опубликовано 29.12.2011 » 1850 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Бег на лыжах – это прекрасный способ не только интересно и весело провести выходные, но и поддерживать хорошую физическую форму в зимнее время года. Бег на лыжах очень полезен

Энергичные движения при низкой температуре позволяют затрачивать много калорий, при этом в работу включены все крупные группы мышц, а Ваш позвоночник получает необходимую нагрузку в естественных для него условиях. Позвоночник укрепляется, приостанавливается остеохондроз, уходят хруст и хронические боли.

За часовую тренировку расходуется от 500 до 700 калорий, а значит, тренируясь на лыжах или тренажере орбитрек дважды в неделю, Вы можете  легко поддерживать желаемый вес. Свежий морозный воздух – прекрасное закаливающее средство. Вы насыщаете свой организм кислородом, улучшаете циркуляцию крови и обмен веществ, укрепляете сердечно-сосудистую систему.

Выбор беговых лыж обусловлен стилем Вашего катания – классическим или коньковым. В классическом стиле лыжи двигаются параллельно друг другу по лыжне. А при коньковом ходе Вы работаете как конькобежец, отталкиваясь от дороги внутренними сторонами лыж. Коньковый стиль требует хорошей трассы – утрамбованной и достаточно широкой, чтобы Вам хватило пространства для развития скорости. Для классического стиля достаточно обыкновенной лыжни. Соответственно различаются и лыжи. Коньковые лыжи более короткие, у них тупой носок и центр тяжести смещен вперед. Классические лыжи имеют длинный и острый носок, они более универсальные и, безусловно, лучше подходят для начинающих любителей бега.

Как правильно выбрать лыжиОптимальную для себя длину лыж определить очень просто. Поставьте лыжу рядом с собой и поднимите руку вверх – носок лыжи должен доходить до середины вытянутой ладони. Другой способ расчета: Ваш рост + 20-30 см. Длина коньковых лыж, как правило, минус 10 см. от длины классических.

Также важной характеристикой лыж является их жесткость. Коньковые лыжи всегда жесткие, это необходимо для развития высокой скорости на трассе. А вот классические лыжи продаются с тремя различными жесткостями. Новичкам, катающимся ради поддержания спортивной формы,  лучше выбирать лыжи малой и средней жесткости, это позволит получить больше удовольствия от прогулок по лыжне. Также на жесткость лыж влияет фактор Вашего веса – чем больше Вы весите,  тем более жесткие лыжи Вам нужны.

И еще несколько советов начинающим. Не забывайте использовать лыжную мазь, улучшающую скольжение. Для начала лучше всего осваивать утрамбованную лыжню городского лесопарка. Правильно одевайтесь – более легко на лыжне, с возможностью утеплиться по дороге домой. Если Вы катаетесь раз в неделю в оздоровительных целях, то 1,5-часовой прогулки Вам будет вполне достаточно.

Метки

Добавить комментарий