Фитбол – это мяч, используемый в качестве простого и эффективного тренажера для занятий гимнастикой. Придумали его в Швейцарии, используя в названии слова «fit» – оздоровление и «ball» – мяч.
Он превосходно подходит как для общеукрепляющих упражнений для взрослых и малышей, так и решает специфические задачи коррекции фигуры и осанки.
Первоначально комплекс упражнений с фитболом использовался в качестве реабилитационной программы после травм опорно-двигательного аппарата. Однако результаты занятий оказались столь впечатляющими, что данный комплекс дополнительно проработали и для массового использования.
Упражнения с фитболом позволяют воздействовать непосредственно на мышцы спины и позвоночника, улучшать кровообращение и обмен веществ, работу вестибулярного аппарата, повышать тонус и взаимную координацию мышц. Мяч отлично возвращает былую подвижность мышц даже людям с большим избыточным весом, упражнения рекомендуются для людей с варикозом, остеохондрозом и артритами. Даже когда Вы просто сидите на фитболе, балансируя и удерживая равновесие тела, Вы уже включаете в работу определенные группы мышц, тем более что сидеть на мяче получается только с выпрямленной спиной. Круглая форма мяча заставляет увеличивать амплитуду движений, его колебания стимулируют работу внутренних органов, успокаивают нервную систему, а неустойчивость мяча держат мышцы в напряжении.
Сейчас занятия с фитболом очень популярны и есть практически во всех спортивных клубах. Подобная гимнастика позволяет привести себя в форму, однако делает это весьма щадящим способом. В последнее время разработаны комплексы упражнений с фитболом даже для беременных. Мяч превосходно помогает расслабиться и разгрузить позвоночник и суставы, несущие дополнительную нагрузку. Беременные женщины могут использовать его в качестве опоры, выполняя упражнения, например, на растягивание мышц.
Комплексов упражнений на фитболе очень много (силовые, динамические, на расслабление или растяжку), и все они направлены на достижение различных целей. Одна программа позволяет исправить осанку, развить гибкость тела; другие сосредоточены на пояснице и формировании подтянутого брюшного пресса; третьи разгружают позвоночник, улучшая циркуляцию крови в межпозвонковых дисках.
Своя программа есть и для самых маленьких, и для людей пожилого возраста. Комплекс практически не имеет противопоказаний, необходимо только правильно подобрать себе конкретные упражнения.
Фитбол делают из специального пластического материала, легко прогибающегося под физическим воздействием и принимающего форму опирающейся на него части тела. Фирменные мячи имеют даже свою систему безопасности – при образовании прокола воздух будет медленно и плавно выходить из фитбола. Мячи бывают разных размеров – от 45 до 95 см, и подбираются по росту или длине руки от плеча до пальцев.
Также фитболы делают разной степени надутости воздухом, от чего зависит сложность выполнения, чем меньше надут мяч – тем легче заниматься. Поэтому новичкам рекомендуют выполнять упражнения сперва именно на полусдутом снаряде.