Стретчинг – этот комплекс упражнений, направленный на растягивание связок, суставов и мышц тела. Собственно само это слово переводится с английского как «растягивание».
Общеизвестно, что со временем организм человека теряет гибкость, мышцы и сухожилия становятся менее эластичными, повышается риск травм позвоночника. Поэтому положительное влияние стретчинга на организм заключается в том, что он улучшает самочувствие и общий тонус, восстанавливает здоровое кровообращение, повышает гибкость и эластичность мышц, обогащая их кислородом.
Еще один полезный эффект при занятиях стретчингом – расслабление мышц, что позволяет избежать некоторых травм и улучшить циркуляцию крови в организме. Эти упражнения отлично снимают болезненные ощущения, вызванные усталостью, стрессами или повышенными нервными нагрузками. Стретчинг помогает улучшить осанку, координацию и надолго сохранить молодость в движениях.
Стретчинг относится к не самым активным видам гимнастики, однако он требует концентрации и больших затрат энергии, тем самым помогая держать под контролем лишний вес.
Этот вид упражнений широко используется в обычных оздоровительных комплексах и на профессиональных тренировках, стретчингом можно заниматься как в спортзале, так и у себя дома. Занятия рекомендованы людям разных возрастов и рода занятий. Однако растягиваться стоит лишь до уровня, вызывающего приятное расслабление в мышцах. Не нужно стараться до боли, если она появилась – обязательно уменьшите амплитуду растяжения. Перед началом тренировки не забудьте разогреть мышцы. Растяжку осуществляйте медленно и плавно, выдыхая при натяжении.
Стретчинг обычно проводится одним из четырех методов.
- Баллистический метод. Движения осуществляются с силой и скоростью, добиваясь быстрого эффекта растяжки. Метод может вызывать травмы, поэтому не рекомендуется к самостоятельной работе без тренера, в групповых упражнениях и для лиц старшего возраста.
- Медленный метод. Часто используется в качестве разминки перед другим комплексом упражнений. Растяжка производится медленно и до максимально возможного безболезненного уровня.
- Статический метод. Классическое растягивание, практикуемое в занятиях йоги. Медленная и плавная растяжка.
- Метод PNF. Занятия с партнером, когда один помогает другому делать растяжку, с усилием фиксируя положение тела партнера несколько секунд.