Что такое стретчинг?
Опубликовано 20.10.2011 » 1170 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Стретчинг – этот комплекс упражнений, направленный на растягивание связок, суставов и мышц тела. Собственно само это слово переводится с английского как «растягивание».Упражнение на растягивание мышщ

Общеизвестно, что со временем организм человека теряет гибкость, мышцы и сухожилия становятся менее эластичными, повышается риск травм позвоночника. Поэтому положительное влияние стретчинга на организм заключается в том, что он улучшает самочувствие и общий тонус, восстанавливает здоровое кровообращение, повышает гибкость и эластичность мышц, обогащая их кислородом.

Еще один полезный эффект при занятиях стретчингом – расслабление мышц, что позволяет избежать некоторых травм и улучшить циркуляцию крови в организме. Эти упражнения отлично снимают болезненные ощущения, вызванные усталостью, стрессами или повышенными нервными нагрузками. Стретчинг помогает улучшить осанку, координацию и надолго сохранить молодость в движениях.

Стретчинг относится к не самым активным видам гимнастики, однако он требует концентрации и больших затрат энергии, тем самым помогая держать под контролем лишний вес.

Этот вид упражнений широко используется в обычных оздоровительных комплексах и на профессиональных тренировках, стретчингом можно заниматься как в спортзале, так и у себя дома. Занятия рекомендованы людям разных возрастов и рода занятий. Однако растягиваться стоит лишь до уровня, вызывающего приятное расслабление в мышцах. Не нужно стараться до боли, если она появилась – обязательно уменьшите амплитуду растяжения. Перед началом тренировки не забудьте разогреть мышцы. Растяжку осуществляйте медленно и плавно, выдыхая при натяжении.

Стретчинг обычно проводится одним из четырех методов.

- Баллистический метод. Движения осуществляются с силой и скоростью, добиваясь быстрого эффекта растяжки. Метод может вызывать травмы, поэтому не рекомендуется к самостоятельной работе без тренера, в групповых упражнениях и для лиц старшего возраста.

- Медленный метод. Часто используется в качестве разминки перед другим комплексом упражнений. Растяжка производится медленно и до максимально возможного безболезненного уровня.

- Статический метод. Классическое растягивание, практикуемое в занятиях йоги. Медленная  и плавная растяжка.

- Метод PNF. Занятия с партнером, когда один помогает другому делать растяжку, с усилием фиксируя положение тела партнера несколько секунд.

Гимнастика для растяжки мышц

Метки

Добавить комментарий