Как быстро накачать пресс дома
Опубликовано 11.05.2012 » 1530 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Как быстро накачать пресс дома.Иметь красивую фигуру и избавиться от надоевшего живота мечтаю многие. В настоящее время есть много методик, позволяющих осуществить данное желание. Первая часть упражнений является общеукрепляющей, т.е. они предназначены не только для укрепления мышц брюшного пресса, но и для поддержания всего тела в тонусе. Среди этих упражнений можно выделить такие,  как: подтягивание на турникете, плавание, бег. Для пресса подтягивание подходит идеально. Лучшего эффекта можно достигнуть увеличивая нагрузку на мышцы живота. Ноги согните в коленях и начинайте действия. В дальнейшем, можете попробовать крепить на ноги различные грузы.
Замечательным упражнением является поднимания туловища из положения лежа. Руки держите за головой, ноги зафиксируйте в таком положении, чтобы они не отрывались от пола, а просто лежали горизонтально. Проделайте столько подъемов туловища, сколько позволит вам ваше самочувствие. Не стоит пытаться сразу совершить невозможное. Просто, с каждым днем, будете увеличивать количество повторов. Данное упражнение можно выполнять, вися на турникете, поднимая ноги вперед на 90 градусов. Благодаря такому упражнению, вы усовершенствуете мышцы рук.
Если ваши мышцы брюшного пресса довольно таки развиты и выполнять упражнения необходимо с тяжестями, знайте, что сразу это делать нельзя. Сперва,  разогрейтесь, проделайте повороты туловища, в положении стоя: станьте прямо, ноги разместите по ширине плеч, туловище наклоните вниз и совершайте повороты. Старайтесь, чтобы вращения туловища были, как можно точно приближены к горизонтальным.
Все упражнения должны выполняться в виде единой системы, комплекса. Только в данном случае вы сможете достигнуть максимального эффекта в короткие сроки. То есть, сначала делаете разогрев мышц несложными упражнениями, затем проделывайте пару приемов на турникете и только после этого, переходите к нагрузке на мышцы пресса из положения лежа.
Если вы желаете накачать пресс дома, от вас понадобиться определенная дисциплина. Между каждым упражнением нужно делать перерыв, по длительности не более пяти минут. А именно, пауза должна быть такая, чтобы мышцы отдохнули, но не на столько, что произошел отток крови и они вернулись в свое повседневное состояние. После и во время качания пресса ни в коем случае не кушайте. Только спустя два-три часа, после выполнения всех упражнений. Старайтесь кушать белки, протеины и избегать тяжелую пищу.
Если ваше желание накачать пресс дома велико – главное, соблюдайте регулярность. Эффективные упражнения на пресс – это те, которые выполняются ежедневно. Если основной упор делается на нижнюю часть брюшных мышц, старайтесь увеличивать число подходов.
Правильное питание и занятия спортом сделают вашу фигуру обворожительной.  Следите за собой и за своим телом.

Метки

Добавить комментарий