Как быстро накачать пресс
Опубликовано 20.06.2014 » 1677 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

В последнее время всё больше приобретает популярность спортивные фигуры, не только у мужчин, но и у женщин! Одним из главных показателей подтянутости фигуры является красивый брюшной пресс. Зона живота без спорно проблемное место, в особенности у женской части. Кроме красоты хороший пресс помогает соблюдать позвоночнику правильное положение и защищает заднюю часть спины и большое количество внутренних органов.

Для того чтобы накачать пресс до желаемого рельефа, необходимо уяснить, что занятия должны быть систематические по часу в день три раза в неделю! Смысла тренировать больше нет, так как это может навредить всему процессу! Количество времени, которое вам понадобиться для желаемого результата сугубо индивидуально, для кого-то этот процесс быстрый, но, а кому-то придаться набраться терпения! Всё зависит от индивидуальных особенностей метаболизма в организме, жировой прослойки. Нужно сразу сказать, что тренировки в зимнее время будут сложнее, так как общий уровень метаболизма снижается.

Пресс формируется за счёт трёх групп мышц: нижние, косые и верхние. Проводя тренировки следует выполнять нагрузки на мышцы в следующем порядке: нижние, косые, верхние. Для выполнения вам не обязательно нужны новомодные тренажёры достаточна ваших усилий и вашего тела.

Нижний пресс: Лягте на пол, руки в вдоль туловища, поднимете ноги затем оторвите таз от пола, задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение, опустите на пол ноги. (повторите максимальное количество раз по 3 подхода)

Косые мышцы: Исходное положение так же на полу. Сведите руки за головой, ноги согните в коленях, тянитесь правым локтем к правому колену и левым локтём к левой коленки. (повторить по 30 раз на каждую сторону)

Верхний пресс: Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнение. Поднимаем туловище не отрывая ног от пола в верх, под 90 градусов, опускаемся обратно. (повторите по 50 раз выполняя 3 подхода.)

После привыкания ваших мышц, можно усложнить задачу и нагрузить их одновременно.

Примите упор лёжа опираясь на носочки ступни и согнутые локти под 90 градусов. Ваше тело должно составлять одну прямую линию, начиная от кончиков ног заканчивая макушкой головы. Напрягите ягодице, сосредоточьтесь на правилом положении спины, втяните живот под рёбра. Старайтесь сохранять данное положение в течение долгово времени, постепенно увеличивайте его! В последующем используйте его для разогрева перед началом тренировки и в конце.

Используя данный несложный комплекс регулярно, не давая себе поблажек, вы добьётесь отличных результатов. Удачи и силы воли вам!

Метки

Добавить комментарий