Как правильно начать бегать
Опубликовано 15.04.2012 » 1244 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

как правильно начать бегать.Самым распространенным видом спорта, к которому мы приходим для того, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы, а может просто подправить свое здоровье – это бег. Только единицы, наверное, не задумывались над этим с приходом первого тепла, а именно весны. Как правильно начать бегать, если до этого вы никогда не занимались таким видом спорта или с последней попытки прошло много времени? Давайте попробуем найти ответ на этот вопрос.
Какое место выбрать для пробежек?
Для этого лучше всего выбрать место, где меньше всего людей, проезжая часть находится далеко. Предпочтительнее, если это будет стадион или парк. Эти два варианта имеют свои плюсы: на стадионе сделаны специальные дорожки для бега, которые сделают вашу пробежку легкой, а атмосфера поможет настроиться на нужный лад, уйдет напряжение и стресс. Для бега подойдет и беговая дорожка, которую запросто можно купить в магазине.
Какая одежда подойдет для бега?
Она должна быть, прежде всего, удобной и соответствовать времени года. Синтетику не выбирайте, ваша кожа будет плохо пропускать воздух. Уделите внимание обуви – это скажется не только на комфорте, но и на полученном эффекте.
как правильно начать бегать.В какое время лучше всего бегать?
Если вам более удобны утренние пробежки, выберите себе промежуток между 6.30 – 7.30 утра. В это время наш организм наиболее настроен на физические нагрузки. Другими полезными промежутками являются с 11 до 12 часов и вечером, с 16 до 18.00 Ваш выбор времени должен соответствовать результату. Который вы хотите получить. Если цель укрепить нервную систему – выбирайте утренние пробежки, укрепить мышцы и привести их в тонус – бегайте в обеденное время, а при желании сбросить вес – отдавайте предпочтение вечерним пробежкам. Хотя, все эти условности относительны, главное проводить данные занятия в одно и тоже время (удобное для вас) ежедневно. В таком случае, организм приспособится к нагрузкам в определенный час – и будет спокойно воспринимать тренировки.
Как правильно подготовиться к бегу?

Что-то особое делать не нужно. Хватит простого разгона крови по телу при помощи быстрой ходьбы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, помашите руками и потяните спину. После этого спокойно можете начинать свой бег. Как правильно это делать? Бегайте прямо, не наклоняя корпус вперед, не прыгайте и не делайте лишних движений. Смотрите вперед, а не под ноги. Без ударов, мягкими движениями опускайте ступни на пятки. Ставя ногу на поверхность, старайтесь как можно быстрее оторвать ее от нее. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, дыхание производите через нос. Во время бега не разговаривайте и сосредоточьтесь только на занятии.
Сколько времени уделять бегу?
Не стоит сразу напрягать свой организм. Сперва начните с минимального количества времени (15-20 минут). Спустя пару недель можно будет увеличить до часу. Чередуйте пробежки с простой ходьбой, это поможет вам улучшить работу сердечной мышцы и сбросить лишний вес. Сколько раз проводить тренировки? Для начала хватит и 2 раза в неделю, а через некоторое время можно будет бегать каждый день. Ограничения только пожилым людям и тем, которым по определенным причинам вредны частые физические нагрузки. Начинайте пробежку с медленного темпа, постепенно увеличивая его.
[adsenseyu1]Скорость индивидуальна для каждого. Вас не должно быть дискомфортно. Если чувствуете, что устали, замедлите темп и дышите при помощи рта. Чтобы узнать, насколько эффективен бег, проверьте пульс. После бега он должен на 50 процентов быть больше. После пробежки ни в коем случае не останавливайтесь до прихода пульса в норму: походите, поделайте упражнения, выпейте негазированной водички, чтобы восстановить водный баланс организма. Дома примите душ. Он поможет еще больше укрепиться нервной системе и обеспечит хорошее настроение на весь день. Ежедневные пробежки со временем станут нормой, помогут в борьбе с лишним весом, повысят иммунную систему и просто станут «улучшателем» настроения. Вы сможете потренировать силу воли! Удачи вам в ваших начинаниях!

Метки

Добавить комментарий