Как выбрать фитбол?
Опубликовано 01.11.2011 » 1478 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Как выбрать правильный фитболОт правильного выбора фитбола зависит качество Ваших тренировок. С хорошим мячом Вы сможете извлечь из занятий максимальную пользу, без вероятности перегрузить мышцы бедер или получить травму коленных суставов.  При выборе фитбола обязательно обращайте внимание на его прочность и упругость. Качественные мячи сделаны из высокопрочной резины и должны выдерживать вес до 300 кг. Выбирая мяч, попробуйте его ущипнуть – поверхность хорошего фитбола должна остаться гладкой, без множества мелких складок. Мяч, который сильно «морщится» — тонкий и может лопнуть.

Мяч должен быть достаточно упруг. Если Вы надавите рукой на мяч, качественный фитбол пружинит и немного продавливается. Не должно быть ни большой вмятины, ни сильного ответного противодействия. Для средней упругости при легком нажатии характерен прогиб в 2-3 см. Иногда, упругость мяча регулируют сами тренеры, предлагая новичкам заниматься на более мягком мяче и тем самым получать облегченную нагрузку.

Правильный фитбол антистатичен и не притягивает к себе пыль, он не должен быть скользким или липким. Все это говорит о некачественном дешевом материале. Хороший мяч теплый на ощупь, и выполнен из безопасных неаллергенных материалов. Во избежание громкого взрыва при случайном проколе, известные производители снабдили свой фитбол специальной системой ABS (или BRQ), позволяющей ему при повреждении тихо выпускать воздух и медленно сдуваться. Продаются фитболы, как правило, в сдутом виде. К некоторым моделям в комплекте идет насос. Если такого нет, мяч можно надуть вручную обыкновенным велосипедным насосом или с помощью электрического компрессора на 0,1-0,5 атмосфер.

Размер фитбола определяется либо в зависимости от роста человека, либо по длине его руки.

Длина руки    Диаметр фитбола

46 — 55 см.                45 см.

56 — 65 см.                55 см.

66 — 80 см.                65 см.

81 — 90 см.                75 см.

Рост                 Диаметр фитбола

до 155 см.                 45-55 см.

155 – 169 см.             55 см.

170 — 185 см.             65 см.

выше 185 см.             75 см.

Чтобы убедиться, что мяч Вам подходит, не стесняйтесь и прямо в магазине попросите разрешения сесть на фитбол. Если Вы сидите ровно, с выпрямленной спиной, и у Вас получилось три прямых угла в 90 градусов — между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой – то этот мяч для Вас.

Остальные параметры фитбола – на Ваше усмотрение. Одни мячи гладкие, другие – «шипованные» с дополнительным эффектом массажа. Для новичков более удобен вариант мяча с ручками-держателями с повышенной устойчивостью.

Выбор правильного фитбола для пилатеса

Метки

Добавить комментарий