Если вы уже давно выполняете подтягивания, давно занимаетесь, но количество повторений в подходе никак не растет, то эта статья написана специально для вас. Вы можете даже купить турник для дома и тренироваться и дома и на улице, но результатов нет. Существует три эффективные методики, благодаря которым можно увеличить общее число подтягиваний на перекладине во время тренировок. В статье я расскажу о методиках, которые попробованы мною лично и гарантировано принесут результат.
И так, первая методика – это выполнение подтягиваний с весом.
Регулярные занятия с определенным утяжелением в сочетании со ставившими уже давно привычными подтягиваниями является очень эффективным решением для увеличения числа подтягиваний, которое получается выполнить на 1 подход. Нужно обратить ваше внимание на то, что эта методика будет хороша для того, чтобы получить возможность делать за один подход порядка 30-35 подтягиваний. А для того, чтобы достичь больших результатов, нужна, естественно, совсем другая нагрузка.
Вторая методика заключается в выполнении подтягиваний с некоторым отягощением. Если уже сейчас вы без проблем выполняете 15 подтягиваний, то для увеличения их количества можно попробовать методику, предложенную мною в данной программе. Система тренировок без отягощения должна выполняться два раза в сутки с максимально возможным постоянством – 5, а то и 6-7 раз на неделю. А система, предусматривающая отягощение, всего один раз в день, два три раза в неделю.
Когда у вас получится выполнять подтягивания с некоторым весом хотя бы 8 раз за подход, нужно постараться добавить к утяжелению еще пару килограмм, после чего приступать к выполнению методики с нуля. При этом речь идет не о комплексе упражнений без отягощения – его нужно выполнять и дальше, не начиная заново.
Так же, существует программа, для выполнения подтягиваний без утяжеления. Эта методика рассчитана на непосредственное увеличение числа подтягиваний по 30-35 раз, но, если вы уже подтягиваетесь тридцатку, то систему нужно додумывать самостоятельно. Не нужно приступать к выполнению этой методики с нуля, если вы уже подтягиваетесь шесть и более раз за один подход.
Такую нужную во всех этих методиках релятивность можно обеспечить благодаря регулярному посещению спортивной площадки, а в случае, если не позволяет время или, если погода внесла свои коррективы, то можно приобрести турник. Где купить его, можно найти в интернете.
