Отжимание от пола — лучшее упражнение для упругой и красивой груди
Опубликовано 26.12.2011 » 3862 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Упражнение отжимание очень полезно Упражнение «отжимание», знакомое нам еще со школьной физкультуры, не зря считается одним из лучших для верхней части тела. Дело в том, что оно достаточно универсально – развивает мышцы груди, плечи, трицепсы, и при этом не требует никаких специальных тренажеров и приспособлений.

Для женщин особенно важным моментом в отжиманиях может служить то, что именно грудные мышцы берут на себя половину основной нагрузки в  упражнении, а значит, отжимания влияют на внешний вид Вашей груди.

Женская грудь – не обычная мышца, которую можно накачать. Она состоит из молочной и жировой тканей, которые лишь поддерживаются грудными мышцами, расположенными в нижней части грудной клетки. Хорошо тренированные грудные мышцы делают бюст более высоким и упругим, улучшают тонус бюста и способствуют его зрительному увеличению. Поэтому, если Вы хотите придать своей груди красивую форму и добавить ей немного пышности, то мы советуем Вам непременно начать делать отжимания.

Время для выполнения упражнения Вы можете выбрать любое. С утра отжимания послужат хорошим способом привести мышцы в тонус, в обед – энергичной разминкой, а вечером они помогут Вам скинуть накопившееся напряжение. Выполнять упражнение лучше всего в несколько подходов. Например, отжаться 10 раз, сделать минутную паузу и снова 10 отжиманий. Если остались силы  — опять повторите, но не переусердствуйте.

Вариантов выполнений отжиманий очень много, в основном, все они различаются по сложности выполнения. К классическим способам относят отжимания от пола с упором на коленях и с упором лежа.

Отжимание от пола - силовой вариантОтжимания от пола

Самый сложный, силовой вариант.

Лягте на пол, слегка расставьте ноги, выпрямленные руки упираются в пол на ширине плеч. Не нужно прогибаться в спине, Ваше тело должно оставаться прямой струной. Медленно опускайтесь к полу, не забывая прижимать локти к корпусу. Во время упражнения смотрите вниз.

Отжимание с колен - облегченный вариантОтжимания на коленях

Облегченный вариант для женщин.

Встаньте на колени  на специальный коврик или одеяло, скрестите ступни и приподнимите их вверх, выпрямленные руки упираются в пол на ширине плеч. В таком положении вес тела приходится не столько на колени, сколько на руки и плечи. Затем медленно сгибайте руки и опускайтесь к полу. Не стоит расставлять локти в стороны, лучше держать их вдоль корпуса.

Отжимание от опоры - вариант для новичковОтжимания от опоры

Вы можете выполнять отжимания не от пола, а от стены или упираясь руками о стул или тумбу. Чем выше опора – тем проще выполнять упражнение. Однако помните, что Ваша цель – это чувствовать напряжение в мышцах, если хотите укрепить свое тело.

Метки

Добавить комментарий