Пилатес для начинающих
Опубликовано 21.09.2011 » 2340 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Вы хотите начать заниматься пилатесом?  Отлично! Комплекс этих упражнений «Пилатес для начинающих» крайне полезен и подходит любому. Однако надо иметь в виду, что если Вы обратили свое внимание на пилатес впервые, то  лучше начинать с занятий с тренером в спортивном клубе или индивидуально, чтобы Вам могли разработать персональный, подходящий лично для Вас комплекс упражнений. Или даже, быть может, Вам стоит присмотреться к аквапилатесу, который набирает сейчас стремительную популярность?  Пилатес упражнения для начинающих

Ведь в пилатес приходят люди всех возрастов и с разными проблемами – лишним весом, плохой физической формой, с болями в спине и проблемами с позвоночником, во время и после беременности. Если у Вас нет возможности найти тренера, Вы можете самостоятельно начать выполнять самые простые упражнения, однако для правильного их выполнения, стоит усвоить несколько основополагающих принципов пилатеса.

1. Правильное дыхание. Для максимальной пользы от выполняемых упражнений, Вы должны научиться глубокому дыханию,  то есть такому, чтобы воздухом заполнялись не только верхняя грудная клетка, но и нижняя часть легких. При вздохе у Вас должно возникнуть ощущение, что воздух раздувает даже спину. Тогда Вы сможете выполнять упражнения без нехватки воздуха и полностью насыщать кислородом активно работающие мышцы.

2. Уметь концентрироваться на конкретных частях тела или тех мышцах, которые участвуют в упражнении. Стараться не напрягать остальные группы мышц. В этом Вам может помочь особые техники медитации, взятые из йоги.

3. Уделять особое внимание «центру» тела, то есть всем мышцам живота. По системе пилатес именно там находится источник энергии, необходимой для выполнения большинства упражнений. Работа с мышцами живота считается основной для  улучшения физической формы и самочувствия, решения проблем с позвоночником и осанкой.

4. Точность и контроль всех движений.  Все движения должны быть точными и правильно выверенными. Именно благодаря контролю над телом, плавные движения, вытягивающие и укрепляющие мышцы, вместе с глубоким дыханием способствуют получению правильного конечного результата и чувства релаксации.

5. Все движения должны быть плавно соединены друг с другом, как будто Вы делаете одно длинное составное упражнение.

6. Принимать правильные позы для выполнения упражнений – плечи опущены, голова смотрит прямо, позвоночник стараться вытягивать как можно больше.

7. Для того, чтобы Вы ощутили эффект от упражнений, заниматься надо регулярно, лучше всего — через день.Пилатес с мячом для начинающих

Не переживайте, если Вам покажется, что нужно помнить сразу о  многих вещах –дыхании, прессе, осанке и пр. – одновременно, эти навыки быстро придут.

Вы можете приобрести специальное оборудование для пилатеса, которое сделают Ваши тренировки более разнообразными. Самым любимым всем женщинами является, безусловно, фитбол – гимнастический мяч. Он прекрасно тренирует мышцы пресса, снимая лишнюю нагрузку с поясницы и суставов. При выборе фитбола для занятий пилатесом, внимательно ознакомьтесь с нашей статьей.

В скором времени, когда Ваше тело привыкнет к подобного рода нагрузкам, рекомендуем опробовать новый вид лечебно-профилактической гимнастики, именуемой «йогалатес«.

Метки

Добавить комментарий