Растяжка
Опубликовано 29.10.2013 » 572 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Люди, собирающиеся начать здоровую жизнь, мало внимания уделяют растяжкам. Многие полагают, что упругие гибкие мышцы необходимы лишь профессиональным спортсменам, но это не так. Эти люди теряют многое. Упражнения для растяжки позволяют всегда держать мышцы в тонусе. Независимо от возраста, от прошлых занятий спортом. Растяжка необходима всем. С ее помощью Вы улучшаете подвижность суставов , что в свою очередь, помогает расслабиться, улучшает циркуляцию крови, самочувствие и настроение.

У занятий растяжкой много плюсов. К минусам относится возможное повреждение суставов, связок. Новы этого избежите, грамотно построив занятия. Для начала необходимо уяснить виды стретчинга.

Растяжка для начинающих бывает динамическая и статическая. Последняя является основным видом упражнений. Она рекомендуется начинающим. Здесь не нужно совершать резких движений. Необходимо принять одно положение, в котором находиться несколько минут. При этом необходимо чувствовать растягивание мышц.

Динамическую растяжку новичкам использовать не рекомендуется. При ней совершаются различные перекаты, махи, переходы из поперечного шага в продольный , и наоборот.

Приступим к упражнениям для ног. Правая нога подается вперед, левая – назад. Коленом левой ноги упритесь в пол. Руки уприте в пол. Очень медленно начинайте наклоняться вперед. Вы должны почувствовать растяжку бедер. Задержитесь в таком положении. Вдохните и наклонитесь ниже при выдохе. Замрите. Медленно вернувшись в прежнее положение, смените ногу.

Оперевшись на колено одной ноги, выпрямите другую. Руки – в пол. Наклоняйтесь торсом вниз, задержитесь, затем наклонитесь ниже. Растягиваются задние мышцы бедра и коленные связки. Вернитесь в прежнее положение и повторите, сменив ногу. И так далее, согласно размещенным фотографиям. Смело задавайте вопросы в комментариях.

Метки

Добавить комментарий