Пресс – это одна из самых «ужасных и трудных» для накачивания групп мышц у человека. Вы можете регулярно работать над ним и работать не один год и все таки не получить этих чудесных кубиков. У этой проблемы два очень простых на вид решения. В первом случае ваш пресс спрятан под небольшим слоем жировой ткани и вам просто необходимо сесть на диету. Во втором случае у вас очень маленький пресс и его просто не видно. Вам нужно усиленно заниматься, но с умом. Некоторые люди начинают тренировки с упражнений на мышцы брюшного пресса. Этого делать совершенно нельзя. Во время всей тренировки вы будете задействовать эту группу мышц. Мало того что вы её просто утомите, а ведь для роста нужен отдых, так вы ещё и не сможете нормально позаниматься. Оставляйте все упражнения на пресс на самый конец. Существует огромное множество упражнений на пресс. Вы можете и обязаны использовать как можно большее их число. Нельзя работать только с одним видом упражнений. Ваш организм очень быстро привыкает, и вы попросту не сможете нарастить нужный объём.
Помните, что все упражнения на мышцы брюшного пресса подразделяются на несколько основных видов. Для верхней части мышц( простое скручивание). Для нижних отделов- поднимание ног. Вы просто обязаны чередовать эти упражнения, иначе у вас будет развита только одна часть пресса. Но это ещё не всё. У вас есть ещё косые мышцы, которые тоже необходимо накачивать.
Для наращивания мышц пресса вам идеально подойдут скручивания или скручивания с поворотом. Это очень просто. Лягте на пол. Согните колени в 90 градусов и произведите простое скручивание, но достаньте локтем противоположное колено. Используйте повороты на скамье под наклоном. Зафиксируйтесь на скамье. Скамья должна находиться под углом в 90 градусов. Между бедрами и торсом угол в 90 градусов. Далее производите повороты влево и вправо на протяжении одной минуты. Упражнение необходимо выполнять быстро. Не забывайте и про обычные подъемы ног. Это упражнение идеально подходит для прокачки нижних отделов брюшного пресса. Так же можно производить повороты ног лёжа на полу или обратные скручивания. Чем больше арсенал ваших упражнений, тем продуктивнее будут результаты ваших тренировок. Выполняйте упражнения технично. Совершенно ненужно выполнять их большее количество раз, при этом жертвуя правильностью. Вы работаете для себя, тогда работайте правильно.
