Пользу велосипеда как отличного способа привести себя в форму давно узнали и оценили во многих странах мира.  В Европе не только молодые девушки, но и те, кому далеко за 50, ежедневно преодолевают километры пути верхом на велосипеде, и не потому, что это недорого и в то же время приятно. Регулярная езда на велосипеде прекрасно способствует сбрасыванию лишних килограммов, сжигает избыточный жир, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение.

При езде на велосипеде у Вас работает гораздо большее количество мышц, чем это может показаться на первый взгляд.

Плечи и руки отвечают за руль, спина и живот удерживают равновесие, ягодичные мышцы вместе с бедренными мышцами и икрами трудятся над педалями. Пульс разгоняется, переходя в «жиросжигающий» режим, убираются лишние отложения на теле,  складки на животе, укрепляется верхняя часть тела и формируются здоровые и сильные ноги. Нажатия на педали служат отличной профилактикой заболеваний коленных суставов и варикозного расширения вен. Ваша выносливость и координация повышается, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и дыхания.

Противопоказанием к езде на велосипеде могут служить некоторые заболевания вестибулярного аппарата, сильный сколиоз и межпозвоночные грыжи.

Выбирая велосипед как способ похудеть обращайте внимание на туристические модели и  гибридные велосипеды. Такие велосипеды прекрасно послужат Вам для длительных поездок по асфальту, а также по дорожкам в парке, тропинкам в лесу или поле.  В целях похудения лучше выбирать велосипеды со спортивной посадкой, когда руль расположен низко, на уровне седла, а спина наклонена почти параллельно земле для уменьшения сопротивляемости ветру. При такой посадке, работа мышц ягодиц и живота идет более активно, и Ваша проблемная зона перестанет быть такой за меньший период времени. Проверьте, чтобы Вам было удобно сидеть на велосипеде. Высота седла должна быть такой, чтобы нога, находящаяся на педали в нижнем положении, была полностью выпрямлена, иначе ноги будут сильно уставать и болеть. Во время езды, давите на педаль верхом ступни, а не пяткой.

Лучший маршрут, который можно выбрать для целей похудения – это дорога с перемежающимися небольшими подъемами и спусками. Катание по ровной дороге быстро перестанет давать эффект. Поэтому Вы можете начать с езды по равнине, однако, спустя месяц-два подыскивайте себе более неровный рельеф. Не форсируйте крутые горы – это может способствовать травмам колена и лишним перегрузкам. Время от времени слезайте с велосипеда и идите пешком. Смена движений повышает количество сжигаемых калорий и позволит немного отдохнуть натруженным мышцам.

Не забывайте про шлем, защиту и специальные велосипедные шорты.  Кататься лучше понемногу, но регулярно; выбирайте утреннее или вечернее время вне пика солнечной активности. Начинайте с 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность катания до 1,5-2 часов.