Бег, как один из самых универсальных видов спорта, доступный каждому желающему и не требующий больших затрат на экипировку, давно является предметом полемики между сторонниками утренних пробежек и их противниками.

Речь здесь идет не об оздоровительных свойствах бега, которые очевидны и не требуют доказательств, а о возможном вреде для тех, кому бег противопоказан по состоянию здоровья, или при использовании неправильной техники бега.  Давайте разберемся в этом более подробно.

Сперва немного о пользе бега. Утренние пробежки неразрывно связаны с укреплением иммунитета, резко снижая риск простудных заболеваний. Бегая по утрам, Вы останавливаете развитие атеросклероза и сахарного диабета,  уменьшаете количество вредного холестерина. Уже через три месяца регулярных пробежек в организме нормализуется обмен веществ и снимается синдром хронической усталости. Женщины используют пробежки как средство для похудения, ведь даже после тренировки организм еще 3-4 часа работает в усиленном режиме, сжигая излишний подкожный жир. Бег – это самая естественная физическая нагрузка для человека, подстраивающаяся к индивидуальным особенностям каждого. С помощью таких тренировок Ваши мышцы обретают тонус, а легкие обогащаются кислородом (при условии, что Вы бегаете по лесопарку, а не по промышленной или загазованной зоне). Бег – отличное средство для нейтрализации стрессов и отрицательных эмоций.

Однако есть и четкие противопоказания для занятий бегом. Боли в спине и пояснице, нарушение осанки, любые заболевания позвоночника могут только усугубиться от беговых тренировок. Будьте осторожны при заболеваниях суставов – неправильная техника может привести к опасным травмам. Еще один ограничивающий фактор –заболевания сердечно-сосудистой системы. Помните, что, если Вы рано встали и сразу же даете своему организму сильную физическую нагрузку, это может привести к сердечным приступам и другим проблемам с сердцем.

Если же Вы не имеете этих заболеваний, овладейте правильной техникой бега и бегайте на здоровье! Бегать нужно держа корпус в ровном положении, не разворачивая его и не качая по сторонам. Пресс должен быть подтянут, тем самым поддерживая поясницу и защищая ее от травм. Во избежание растяжения и обвисания груди, женщинам рекомендуется совершать пробежки исключительно в специальном спортивном белье.

Если Вы по своей природе – сова, то утренние пробежки, сбивающие Ваш биологический ритм, также не пойдут на пользу Вашему организму. Лучше всего, чтобы до тренировки прошло 3-4 часа с момента пробуждения.