Асаны йоги для похудения
Опубликовано 20.10.2011 » 4359 Просмотров» Йога
 0 голосов

Упражнения йоги для снижения веса Поможет ли йога похудеть? Безусловно, если Вы будете сочетать упражнения йоги с системой здорового питания и не ждать мгновенного результата. Ведь разнообразные асаны йоги предназначены для того, чтобы привести Ваш организм в такое состояние, когда включается саморегулирующая функция организма и сама природа помогает Вам справиться с глубинными причинами избыточного веса. Однако необходимо проявить настойчивость и заниматься достаточно регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Йоги считают, что без систематических упражнений наше тело теряет гибкость и легкость, приобретает жир и становится уязвимым для различных заболеваний. Сочетание занятий йоги с правильным питанием позволит Вам постепенно и на долгий срок сбросить лишний вес, привести в порядок нервную систему и поддерживать свой организм в состоянии здоровья и бодрости.

Занятия йогой приводят к внутренней гармонии, что немаловажно для достижения желаемого результата.

Спортивные эксперты в один голос говорят, что самый безопасный и эффективный способ иметь красивую фигуру – это плавная гимнастика, например йогалатес. Постепенное укрепление и растяжка мышц сгоняют лишний жир и плавно способствуют похудению – это и есть основа скульптурной йоги, уменьшающей жировые отложения там, где это требуется.

Приведем 4 базовых упражнения, направленные на улучшение Вашей фигуры. Их требуется  выполнять подряд, одно за другим по 2 раза. Весь комплекс повторяйте 4 раза. Если Вам сложно выполнять упражнения – делайте столько раз, сколько получится.

 Упражнение Сплит для укрепления спины и ног

Упражнение «Сплит» для укрепления спины и ног

Встаньте, широко расставьте ноги и наклонитесь вперед. Если можете дотянуться до пола, то обопритесь об него, если нет – руки свободно свисают. Ягодицы потяните назад до состояния напряжения. 5  раз вдохните и выдохните. Затем развернитесь влево, согните левую ногу и коснитесь пола кончиками пальцев справа и слева от ноги. Остаетесь в напряжении, 5 раз вдохните и выдохните. Выпрямитесь, скрестите руки за спиной, подбородок смотрит вверх, а плечи отведите с силой вниз. Остаетесь в напряжении, 5 раз вдохните и выдохните. Вернуться в исходное положение.

Упражнение Кобра для красивой грудиУпражнение «Кобра» для красивой груди

Ложитесь на живот и вытянитесь в струнку, руки лежат вдоль тела. Смотрите вверх и максимально приподнимитесь над полом. Остаетесь в напряжении, 5 раз вдохните и выдохните. Затем встаньте на локти, также тянитесь и приподнимайте с пола грудную клетку.  5 раз вдохните, выдохните. Запрокиньте голову, руки вытяните вперед и тянитесь вперед и вверх. 5 раз вдохните, выдохните. Вернуться в исходное положение.

Упражнение Прыжки для ягодиц и ногУпражнение «Прыжки» для ягодиц и ног

Встаньте прямо, широко расставьте ноги, немного согнув их в коленях, руки скрещены на груди. Опускайте с силой плечи вниз, а затем приподнимитесь на носки и подпрыгните. Можно совсем невысоко, главное, чтобы выпрямились ноги. Приземляться мягко – носки, подушечки стоп, пятки. Подпрыгните 10 раз.

Упражнение Березка для плоского живота и прессаУпражнение «Березка» для плоского живота и пресса

Ложитесь на спину, прижмите руки к полу вдоль тела. Рывком поднимите ноги так, чтобы колени оказались на уровне плеч. Остаетесь в напряжении, 5 раз вдохните и выдохните. Подоприте спину руками и медленно выпрямляйте ноги. Держите как можно дольше. Остаетесь в напряжении, 5 раз вдохните и выдохните. Затем снова согните ноги, опустите руки и очень медленно вернитесь в исходное положение.

Метки

2 Ответов к записи Асаны йоги для похудения

  1. Pingback: Йога для похудения и не только... | Будь в форме!

  2. Pingback: йога в домашних условиях | Будь в форме!

Добавить комментарий