Йога и беременность: полезные упражнения
Опубликовано 23.02.2012 » 1449 Просмотров» Йога
 0 голосов

Йога и беременность: упражнения.Если раньше Вы не занимались йогой, то сейчас самое время начать. Преподнесите этот подарок своему ребёнку и себе самой.

Йога для беременных принесёт большую пользу и Вам, и Вашему малышу. В то время, когда беременность меняет всё ваше тело, йога пробуждает скрытые резервы организма, чтобы сделать эти изменения целительными. Гибкость ума и тела, которую развивает йога, будет Вам полезна во время беременности, родов и в дальнейшем.

Занятия йогой научат Вас противостоять стрессам, а это сделает жизнь малыша более комфортной. Развивая гибкость, принимая различные позы, вы учитесь расслаблять своё тело, доверяясь его природной мудрости.  А это главное умение, необходимое Вам во время родов. Потому как йога и беременность приводят ум и тело к гармонии, необходимой для физического и душевного здоровья. Вы сможете справиться с дискомфортом, который испытываете при беременности. Вы сделаете дыхание своим союзником на пути к расслаблению, научитесь больше доверять своему телу. Это, несомненно, поможет Вам во время родов.

Предлагаем несколько поз, которые особенно полезны беременным:

  1. Вынашивание малыша требует особенно бережного отношения к себе. Никакой вид физкультуры не будет сейчас полезен Вам так, как йога и беременность — не повод отказываться от активности, а причина попробовать что-то новое. Поза бабочки. Сядьте, соединив вместе ступни ног. Подтяните их к себе поближе, но так, чтобы Вам было удобно. Опустите руки на ступни. Выпрямите спину. Потянитесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, направляя воздух в живот. Почувствуйте, как Ваши бёдра расходятся в стороны. Потянитесь вперёд, уперевшись в пол или во что-то повыше. Выполните 5 – 10 расслабленных вдохов. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение развивает подвижность таза.
  2. Поза кошки – коровы. Встаньте на четвереньки. Ладони рук на уровне плеч, руки пошире, чтобы упор был удобным. Округлите спину, подбородок прижмите к груди. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение. Теперь выгнитесь дугой и поднимите голову  насколько возможно. Сделайте 5 – 10  вдохов — выдохов. Вернитесь в исходное. Выполните «кошку» с «коровой» несколько раз. Это упражнение развивает гибкость спины, снимает боли в пояснице.
  3. Поза «упор присев». Из «кошки-коровы» медленно выходите, перемещая руки ближе к коленям. Опустите пятки на пол и примите упор присев. Если Вы испытываете неудобство в этой позе, то положите свёрнутое рулоном одеяло между ногами и опирайтесь на него, сидя на корточках. [adsenseyu1] Также можно положить одеяло под пятки. Сцепите пальцы на уровне груди. Локтями раздвиньте колени. Расслабьте шею и тазовое дно. Сделайте серию глубоких вдохов – выдохов. Поза «упор присев расслабляет мускулатуру таза, уменьшает боли при родах и вероятность разрывов. Она считается одной из наиболее благоприятных для родов.
  4. Подъём таза. Лягте на одеяло, уперевшись ступнями в пол. Руки вдоль тела. Вытяните шею, расслабьте плечи. Перенесите вес тела на пятки, поднимая таз так высоко, как это возможно. Сделайте вдохи – выдохи медленно и глубоко. Теперь начинайте опускаться. Но не падайте, а расслабляйте спину, начиная от шеи вниз постепенно, пока Ваши ягодицы не окажутся на полу.  Эта поза полезна для гибкости позвоночника. Она также улучшает циркуляцию крови и полезна для массажа внутренних органов.
  5. Поза младенца. Стоя на четвереньках, поместите рулон из одеяла или валик перед собой. Раздвиньте ноги как можно шире, чтобы дать место животику. Теперь опускайте таз на пятки так далеко, как можете, растягивая позвоночник. Вытяните руки и упритесь лбом в пол. Не допускайте давления на живот. Зафиксируйте положение и подышите. Эта поза снимет напряжение мышц, усиливает гибкость соединений таза.
Метки

Добавить комментарий