Дошедшая до нас из глубины веков практика кундалини йоги поможет Вам лучше осознать свои мысли и чувства, научит жить в мире с самим собой и с окружающей средой. Согласно данному учению все мантры, медитации, дыхательные техники, статические и динамические упражнения и асаны направлены на то, чтобы разбудить энергию кундалини и поднять ее вдоль позвоночника по энергетическим каналам. Это позволит Вам прикоснуться к бесконечности, раскрыть дополнительные источники силы и бодрости. Даже если Вы не ставите перед собой высшие цели просветления, кундалини йога поможет Вам скинуть психологическое напряжение, восстановить душевное равновесие, получить на занятиях заряд бодрости и жизненной энергии.
Кундалини йога основана на крийях – комплексах специальных упражнений, сочетающих динамику, дыхательные упражнения и медитации. Крийи выполняются под пение мантр или специальную музыку. В данной статье мы приведем одну крийу, предназначенную для достижения состояния радости, освобождения ума и исцеления тела. Делать данную крийу лучше вечером, перед сном, 40 дней подряд. Очень хорошо, если в этот период Вы будете придерживаться в рационе только легкой пищи.
Все упражнения делаются из исходной позы - сесть прямо, скрестить ноги, глаза не закрывать.
Ладони, обращенные вверх, кладете на колени, расслабляетесь. Затем словно Вам нужно что-то бросить за спину, Вы резко поднимаете руки вверх до упора, одновременно мощно выдыхая ртом и высовывая язык. Делая большой вдох, возвращаете руки и язык в исходное положение. Дыхание должно быть мощным и быстрым. Делать упражнение нужно в течение 6-11 минут. В конце после вдоха задержите дыхание на 20-30 секунд и прижмите кончик языка к небу. Повторить весь цикл еще 2 раза.
Поднимите прямые руки над головой, большие пальцы рук смотрят друг на дружку. Закатите вверх глаза и начинайте вращать руками по небольшим кругам в разном направлении – одна рука по часовой стрелке, другая — против. Важно не останавливать вращение рук. Делать 11 минут. В конце на вдохе вытянуть руки, голову и позвоночник вверх.
- Нужно закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, подняв остальные пальцы вверх, и сделать вдох левой ноздрей. Затем указательным пальцем правой руки закрыть левую ноздрю и сделать выдох через правую. Делать от 3 до 11 минут.
Делая выдох, наклонитесь вперед, держа спину прямо, затем на выдохе выпрямитесь. Держите постоянный ритм, усиленно дышите. Делать 3-11 минут. В конце задержите дыхание после вдоха, напрягитесь и потряситесь всем телом в течение 15-30 секунд. Делать 4 раза.
