Техника дыхания при занятиях йогой
Опубликовано 22.12.2011 » 1516 Просмотров» Йога
 0 голосов

Вы когда-нибудь замечали, что когда Вы злитесь или радуетесь, ритм дыхания значительно различается? Каждой эмоции соответствует свое дыхание, древние мудрецы давно изучили эту связь и поняли, как можно через дыхание и эмоции воздействовать на сознание. Правильное дыхание в йоге

Сочетание правильного дыхания с физическими упражнениями нашло свое отражение в хатхе-йоге. Учение йоги гласит, что болезни – это неправильное распределение праны, т.е. жизненной энергии, в организме. Следовательно, через выполнение асан и пранаямы (искусство управления дыханием)  человек может добиться правильного потока праны в своем организме, что способствует его излечению от многих физических недомоганий и душевных расстройств.

Мы не можем контролировать свой ум, но можем управлять своим дыханием. Пранаяма, как сознательное управление праной с помощью регулирования дыхания и сосредоточения, направляет эту жизненную силу в нервные центры для поддержания здоровья человека. Пранаяма производит хороший терапевтический эффект, отлично дополняя различные физические упражнения.

Техника дыхания при занятиях йогойПрежде чем начать выполнять дыхательные упражнения, необходимо сначала научиться правильно дышать. Йога требует дышать только через нос, причем дыхание йогов есть некий симбиоз трех типов дыхания – верхнего, среднего и нижнего. Верхнее дыхание – ключичное, когда при вдохе Вы поднимаете ключицы, плечи и ребра, используя лишь верхнюю часть легких. Это дыхание требует много энергии с минимальным результатом. При среднем – межреберном – дыхании человек дышит средней частью легких, расширяя и опуская ребра. Нижнее дыхание – диафрагмальное – самое полезное. Это дыхание «животом», т.е. средней и нижней частью легких. Йоги берут все самое положительное из каждого вида, активизируя всю дыхательную систему, наполняя кислородом каждую клеточку своего тела.

Для того чтобы правильно дышать, научитесь выполнять специальное упражнение.

Встаньте свободно, сделайте резкий выдох, затем начинайте вдыхать, медленно выполняя следующую последовательность действий:

- неторопливо выпячивается вперед живот из-за движения диафрагмы (Вы можете контролировать себя, положив ладони на живот);

- затем расширяете среднюю часть грудной клетки и ребер;

- наконец, расширяете грудь до предела, вбирая максимальное количество воздуха.

Затем медленно выдыхаете через нос в той же последовательности: сперва сжимается живот, ребра, затем опускаете грудь, и, наконец, плечи и ключицы.

Все проделывается осторожно и плавно, без задержек, словно единое волнообразное движение.

Метки

Добавить комментарий