Если Вы приняли решение заниматься йогой, значит, Вы готовы к переменам в себе, не только внешним, но и внутренним. Простые упражнения в сочетании с медитативными практиками и здоровым питанием усовершенствуют ваше тело, сознание, интеллект и душу.
Йога — это не зарядка. Вот что должен понимать каждый, приступающий к занятиям. Как бы идеально Вы ни выполняли асаны, если Ваши мысли при этом заняты посторонними вещами, эффекта от занятий Вы не увидите. Йога даст Вам конкретные практические знания о том, как сохранять крепкое здоровье, бодрость и жизненную энергию.
Типы тренировок. В зависимости от того, какие цели ставит перед собой ученик, практики йоги выделяют три типа тренировок для начинающих:
- Разрядка. Это фитнес-йога, или шейпинг. Использует различные элементы йоги для физической нагрузки на тело. Такие занятия для людей ведущих малоподвижный образ жизни, эмоционально и информационно перегруженных. Для них йога не станет образом жизни, как и для их инструкторов. Подобные занятия, впрочем, приносят пользу для здоровья, снимают внутреннее напряжение.
- Разрядка-зарядка. Это гармоничная тренировка всех систем организма, которая подразумевает влияние не только на физическое, а также на астральное, ментальное и эфирное тело ученика. Если после занятия Вы испытываете эмоциональный подъём, вместе с лёгкой физической усталостью, значит, Ваша тренировка принесла пользу не только телу.
- Зарядка. Эта тренировка также гармонично развивает все системы организма. Кроме того, Вы получите знания о пранаямах, медитациях, внутренней работе Вашего тела в асанах и т.д. Эти знания должны воплотиться в практические навыки и пользу. Итак, если Вы после занятия ощущаете не просто эмоциональный подъём, но и энергетической целостности, спокойствия, оптимизма, гармонии с Природой, то Ваша тренировка вполне удалась и достигла своей цели.
Длительность занятий. Занятия йогой для начинающих только физическими аспектами йоговских практик оптимально должны длиться 1:15 или1:30. После этого концентрация пропадает. По той же причине детские занятия йогой не длятся больше 30 минут. Если Вы выполняете также упражнения на концентрацию, медитацию, то длительность возрастает до 2:00 или 2:30.
Большая длительность занятий мало говорит об их эффективности. Цель Ваших занятий с учителем или инструктором: выработать привычку к ежедневным самостоятельным занятиям. Обычно люди, начинающие практиковать йогу, могут уделить самостоятельным занятиям 15-30 минут в день. На начальном этапе этого достаточно. Главное сейчас — постоянство, ежедневные упражнения. А занятия йогой для начинающих с инструктором раз или два в неделю дадут Вам достаточную энергетическую подпитку.
Практики для начинающих. Оптимальным будет начать с различных йоговских гимнастик. Таких как суставная, гимнастика для позвоночника, точечный массаж, гимнастика для глаз, ушей и языка, динамическая гимнастика, в том числе и Шанк-Пракшалана, теперь всё чаще называемая йогой для похудения. Также рекомендованы релаксационные упражнения (Шавасана), упражнения для дыхания и медитация на расширение.
Что нужно для занятий йогой? Ничего особенного. Необходим коврик для занятий и свободная, не сдерживающая движений одежда из натуральных волокон. Музыкальное сопровождение занятий очень желательно. Опыт показывает, что это имеет особенное значение для женщин. Музыка не должна создавать серьёзных эмоциональных помех. Пусть она будет спокойной и негромкой. Её цель — ограждать пространство вокруг Вас от внешних влияний.
