Бета-аланин – это естественная бета-аминокислота, поэтому он не участвует в образовании основных белковых соединений или ферментов. Зато бета-аланин оказывает влияние на процесс образования карнозина. Иными словами, добавки с бета-аланином помогают значительно увеличить внутримышечную концентрацию карнозина.

Карнозин – это дипептид (так еще называют связь 2 аминокислот), состоящий из бета-аланина и гистидина. В свободной форме бета-аланин появляется в организме благодаря расщеплению карнозина. Больше всего содержание бета-аланина в курятине, говядине, свинине и рыбе. Важен здесь следующий факт – количество потребляемого бета-аланина никак не отражается на работоспособности.

Во время тренировок в нашем организме скапливается большое количество положительно заряженных ионов водорода, поэтому уровень pH в мышечной ткани падает. Это сказывается на восприимчивости мышечной ткани к тренировкам. За счет приема бета-аланина и как следствие его приема распад корнизона помогает регулировать уровень pH.

Карнизон служит определенным буфером во время накопления положительнозаряженных ионов водорода, поэтому при увеличении его концентрации тело может дольше переносить повышенные нагрузки. За счет чего результативность тренировок значительно возрастает.

При приеме бета-аланина могут возникнуть мурашки по коже или парестезия. Хотя данное ощущение длится всего пять-пятнадцать минут.

Помимо всего прочего, бета-аланин может повлиять на усвояемость таурина, аминокислоты, участвующей в транспортировке полезных веществ. Из-за приема бета-аланина может повыситься уровень таурина в крови. Хотя для большинства спортсменов это не представляет никакой опасности.

За счет бета-аланина удастся увеличить взрывную силу мышц, увеличить мышечную массу, повысить мышечную анаэробную выносливость, увеличить аэробную выносливость.

Способ приема бета-аланина следующий: от трех до шести грамм ежедневно за один час до тренировки позволят создать буферный эффект в организме. Тем не менее, лучше всего начинать с малой дозы и постепенно увеличивать количество потребляемого препарата. Это особенно актуально во избежание мурашек. Однако один грамм препарата в день практически не окажет никакого эффекта, в таком количестве бета-аланин практически бесследно исчезает из организма. Если большая доза препарата вызывает побочные эффекты, то ее можно разделить на несколько маленьких частей и принимать их в течение дня. Так же рекомендуемая доза может быть рассчитана, исходя из соотношения – десять миллиграммов на 1 кг массы тела.