Крутиться в постели с боку на бок целую ночь, уснуть лишь под утро, подняться и понять, что совсем не отдохнула, разбитое состояние… Узнали себя? Бессонница может быть следствием различных болезней, но она иногда бывает и у нормального человека.
Обычно, бессонница проявляется при засыпании вечером и утром при пробуждении, а может и в перерывах ночью. У обычного здорового человека, бессонница может возникнуть из-за нервного перевозбуждения, стресса, больших физических нагрузок. Если вы болеете, и вас мучает насморк, ночью, вы можете просыпаться из-за нарушения дыхания или из-за мучающего вас кашля. В данном случае, нужно вылечить простуду и бессонница исчезнет вместе с ней. Однако, в случае постоянного негативного воздействия внешних факторов, чтобы избавиться от бессонницы, нужно поменять образ жизни ( это касается любительниц ночных гулянок, дискотек).
Как бороться с бессонницей, спросите вы. Сперва, исключите из своего рациона продукты и напитки, которые в своем составе содержат кофеин и иные тонизирующие средства, особенно после обеда. Это кофе, зеленый и черный чай, различные напитки с газом, с любимым названием «кола», энергетики и шоколад.
Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, но и голодной в кровать не укладывайтесь. Не ешьте вечером острое, жирное, жареное, алкоголь. Отдавайте приоритет овощам и молочным продуктам. Успокоит выпитая перед сном чашка ромашкового или мятного чая либо же теплое молоко с медом.
Отложите на завтра дела, заставляющие вас напрягаться или волноваться. Не смотрите остросюжетные фильмы, избегайте занятий, которые требуют от вас излишнюю активность. Прогуляйтесь на свежем отдыхе, займитесь умиротворяющими, спокойными делами: научитесь вязать, разводите цветы, почитайте детям сказки. Хорошо помогает расслабиться теплая ванна, с ароматизированной пенной запаха мандарина или иланг-иланга.
Для лучшего отдыха и качественной борьбы с бессоницей важны все детали: подберите удобную для себя подушку, одеяло не должно быть слишком жарким. Постельное белье и одежда, в которой вы спите, выбирается из натуральных тканей. Яркий свет, посторонние звуки, запахи также могут помешать вам уснуть. Проветривайте прежде чем лечь спать свою комнату, повесьте плотные шторы. Если мешающие вам спать звуки устранить невозможно, приобретите беруши.
Расслабьтесь. Освободите свои мысли от забот, так рекомендуют психологи. Начинайте внушать себе: что у вас расслабляются мышцы ног, ступни и кости наливаются тяжестью и теряют свою чувствительность. Спустя некоторое время проделайте тоже самое только с голенью, коленями и тому подобное. Может быть, пока вы дойдете до головы, сон увлечет уже вас. Самое главное это отключитесь от всего и расслабьте тело.
Если вы решили побороть бессонницу, старайтесь соблюдать время сна и бодрствования: засыпайте и просыпайте в одно и то же время. Если нарушить режим в течение двух недель, придется его восстанавливать около двух месяцев. Не думайте, что результаты будут очень быстрыми и не пытайтесь их быстрее достичь при помощи снотворного. Оно может нанести вред вашему здоровью и только ухудшить ситуацию. Принимать данные препараты можно после согласования с врачом.
[adsenseyu1]
Учитывайте и то, что потребность во сне у каждого человека разная. Средний показатель равен восьми, для взрослого человека. Несомненно, есть и такие люди, которым хватает шести или пяти часов. Если вы относитесь к данному типу, не стоит мучить организм и пытаться поспать дольше чем обычно, избыток сна также вреден как и недостаток. Заботьтесь о себе и о своем здоровье. Не нервничайте, научитесь расслабляться, полюбите прогулки на свежем воздухе и бороться с бессонницей необходимости больше не будет.
