И опять спорт! Вернее снова! Начиная с юности, а лучше с юношества, постоянное занятие спортом помогает, укрепляет костные ткани. Физические упражнения после 50 лет закрепляют итог и поддерживают обычное состояние всего опорно-двигательного аппарата. Согласитесь что в таком возрасте очень полезно двигаться. Что бы движения для вас не были в тягость предлагаем приобрести велотренажер. Купить велотренажеры можно в каждом спортивно-оборудованном магазине, но еще проще сделать это через интернет.
Не считая того, нужен обязательно кальций. Он участвует в укреплении и формировании костей. Недостаток кальция может привести к очень серьёзным, опасным последствиям. В большом количестве кальций содержится в молочной продукции, в рыбе, некоторых зелёных овощах и даже в воде обогащённой кальцием. Если 1-го питания не довольно для удовлетворения потребностей организма в кальцие, необходимо принимать особые кальцийсодержащие добавки. Но для того, чтоб установить, есть ли в женском организме недостаток кальция, лучше проконсультироваться с доктором и сдать нужные анализы.
В костях для усвоения кальция нужен витамин D. Он синтезируется нашей кожей под действием солнечных лучей, восполняя около трёх четвертей нормы. По возможности больше гуляйте на свежайшем воздухе, в особенности летом и весной. При всем этом не забывайте о мерах предосторожности: не надо загорать в часы высочайшего солнцестояния во время самой сильной солнечной радиации, пользуйтесь защитной косметикой и кремами. С возрастом мы меньше гуляем, проводим значительно больше времени дома, повышая риск заболевания остеопорозом. Потому в любом возрасте принципиально не забывать о каждодневных прогулках. В остальном времени года можно восполнить недочет витамина D употребляя жирные виды рыб: форель, сёмга, тунец.
Принципиально также не забывать о сильном вреде курения и алкоголя. Благодаря собственному мочегонному свойству алкоголь содействует вымыванию большого количества кальция из костей, тем самым, ослабляем их. Подтверждено также, что табак провоцирует существенное истончение костей.
Опубликовано 20,10,2012
