Уже долго качаетесь, но нету результата? Тренер говорит нужно пить протеин а денег на него нету? Тогда прочитав эту статью вы узнаете как сделать протеин в домашних условиях. Конечно сейчас протеин купить недорого сейчас не проблема, но не все регионы могут себе позволить это сделать из за долгой доставки.

В день вы должны употреблять 1 грамм белка на один килограмм своего веса. Например если ваш вес 60 килограмм, то вам нужно употреблять 60 грамм белков в день.

Мясо

Самый лучший вариант это побольше кушать мяса. Так как в мясе есть белки которые помогут вам нарастить мышцы. Если ваш вес 100 килограмм то вам нужно кушать 120 грамм белка. Если вы будете в день кушать по 650 граммов мясо то этих белков, которые находятся в мясе вам будет предостаточно.

Куринные яйца

В одном яйце, нет разница какой птицы оно, содержится в среднем 10 граммов белка. В день можете кушать по 3 или 4 яйца. Конечно не стоит весь день только питаться яйцами. Вам может от этого стать плохо.

Кисломолочные продукты

Также белок есть в кисломолочных продуктах. Таких как творог, масло, сыру, молоку, кефиру и тому подобному. Йогурты лучше будет если кушать перед сном так они лучше освоятся.

Растительная пища

В растительной пище конечно белков по сравнению с мясом меньше. Но его тоже нужно кушать для разнообразия. Много белка бывает злаковых культурах, а в вермишелях и макаронах их вообще нету.

Как сделать протеиновый коктейль

Чтобы сделать банановый коктейль вам потребуется: одна небольшая чашка обезжиренного молока, один банан, сывороточный протеин со вкусом шоколада(стоит не дорого).

Способ приготовления

Все эти ингредиенты перемешать в блендере. И все пить до и после тренировки. Если вы будете делать все выше перечиленое то сможете нарастить свои мышцы. Так что правильно питайтесь и тренируйтесь и все будет хорошо! Вот и все что нужно знать чтобы накачаться. Удачи в тренировках!