Оздоровительное плавание в бассейне
Опубликовано 12.01.2012 » 1577 Просмотров» Здоровье
 0 голосов

Плавание в бассейне – это не только очень приятное времяпрепровождение, но  и ощутимая польза для Вашего здоровья. Если следовать нескольким рекомендациям, то Вы можете легко сбросить лишний вес, укрепить иммунитет,  поддерживать хорошую физическую форму и самочувствие. Оздоровительное плавание в бассейне

При энергичном плавании в воде, нагретой до 26-28 градусов, улучшается циркуляция крови в организме, активно уходят лишние калории, происходит закаливание, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система.

В воде разгружается опорно-двигательный аппарат, в т.ч. позвоночник, укрепляется большое число мышечных групп, улучшается осанка. Кроме того, Вы получаете превосходную возможность эмоционально расслабиться, снять стресс и чрезмерное возбуждение.

Однако чтобы плавание служило оздоровительным целям необходимо придерживаться определенной техники. Лучше всего подходят такие стили плавания, как брасс и кроль. Если Вы плохо плаваете, было бы правильным получить несколько уроков от опытных инструкторов.

Основные Ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы полноценно выложиться за время плавания,  тем самым развивая собственную выносливость, укрепляя мышцы и сжигая лишний жир. Перед заходом в воду можно сделать небольшую разогревающую разминку. Во время плавания не нужно держать голову над водой, правильно выдыхать в воду. Делайте небольшие паузы в плавании, меняйте темп с быстрого на медленный и наоборот – это позволяет сделать Ваше занятие более эффективным.  Если устали самостоятельно плавать – возьмите доску для плавания и плывите на груди кролем или брассом при помощи ног. Брасс очень хорош для женщин, желающих избавиться от лишнего жира на ногах.

Плавать в бассейне очень полезноЗанятие может длиться от 30 минут до 1 часа. Чтобы определить, сколько метров Вам рекомендуется проплывать за время тренировки, научитесь измерять свой пульс. Пульс должен быть 70-100 ударов в минуту перед плаванием, и 120-150 ударов в минуту после заплыва. В конце занятия оставьте время на расслабляющее комфортное плавание, можно полежать на спине. Как правило, в оздоровительных целях достаточно посещать бассейн дважды в неделю, лучше всего, если это будет либо с 7 до 9 часов утра или с 18 до 20 часов вечером.

В зависимости от собственных предпочтений и времени года, можно плавать как в открытых, так и в закрытых бассейнах. Если Ваши глаза реагируют на хлорку покраснением, купите плавательные очки, не пропускающие воду. Для оздоровительного плавания лучше подходит слитный купальник, который не нужно поправлять.

Метки

Добавить комментарий