Польза пеших прогулок
Опубликовано 13.01.2012 » 1623 Просмотров» Здоровье
 0 голосов

В погоне за модными ныне направлениями фитнеса, йоги или аквааэробики многие из нас забывают о самых простых способах поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии. Пешая прогулка очень полезна

Например, для совершения  пеших прогулок, не требующих ни тренажеров, ни других финансовых затрат,  нужно лишь Ваше желание и немного свободного времени.

Кажущаяся простота не мешает этому способу оздоровления приносить значительную пользу организму человека, помогая избавиться от ряда заболеваний,  сжигать лишний вес, снимать мышечное напряжение, укреплять иммунитет и нервную систему. Гуляя каждый день, Вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и артрита, тренируете свои легкие. Чтобы Ваша прогулка была эффективной, следует соблюдать ряд простых правил.

1. Быстрый темп ходьбы

Выработайте свой собственный темп прогулки, при котором бы Вы не бежали, выдыхаясь, из последних сил, но и неспешный прогулочный шаг здесь тоже не годится. Вам нужно двигаться достаточно быстро, не сбивая дыхание. Можно приобрести шагомер, с его помощью удобно рассчитывать оптимальную скорость во время прогулки и пройденное расстояние.

2. Правильная техника ходьбы

При ходьбе лучше всего отталкиваться носком ноги, затем опускаясь на пятку. Такая техника прекрасно укрепляет мышцы ног, улучшая их форму. Плечи при ходьбе желательно расслаблять, кисти рук не сжимать. Можно помогать себе руками, несильно размахивая ими в ритм шагов. Разговаривать во время ходьбы не рекомендуется.

3. Разная скорость ходьбы

Меняйте скорость во время Вашей прогулки — умеренный шаг, очень быстрый, снова умеренный. Хорошо гулять по холмистой местности, неровная земля улучшает выносливость и дает дополнительную нагрузку на мышцы ног, бедер и ягодиц.

Гуляйте больше пешкомСпециалисты советуют попробовать ходить со спортивными палками – в этом случае более активно сжигаются лишние калории, разрабатываются мышцы рук, укрепляется позвоночник. Прекрасно, если у Вас будет возможность уделять прогулке хотя бы полчаса в день.

И старайтесь не забывать, что ходьба пешком – это прекрасный способ обрести душевное равновесие. Пешая прогулка – один из лучших антидепрессантов. Не рассматривайте  ее просто как физическую нагрузку  или передвижение из пункта А в пункт В.  Ходьба расслабляет напряженные нервы, успокаивает, дает возможность взглянуть на проблему под иным углом. Постарайтесь во время прогулки не обдумывать все текущие заботы и неурядицы, а направить свои мысли на неторопливый философский лад.

Метки

Добавить комментарий