Упражнения для осанки
Опубликовано 01.03.2012 » 1211 Просмотров» Здоровье
 0 голосов

Упражнения для осанки.Большинство девушек думают о том, что красивой и правильной осанкой могут похвастаться только балерины, топ-модели или актрисы.  А нам, простым девушкам, которые каждый день сидят, склонившись над ноутбуком, ходят, сгорбившись, это не по плечу. Мы часто жалуемся на боли в спине и шее.
Но не в этом дело. Виновата во всем лень. Нужно срочно отказаться от этих стереотипов и заняться своим телом.

Красивая осанка

Запомните одну вещь: чтобы добиться правильной осанки нужно заботиться не только о мышцах спины. Основная нагрузка по нормализации позвоночника ложится на пресс. Именно мышцы этой части нашего тела отвечают за красивую фигуру и позволяют держаться нашей спине ровно.

Качайте пресс

Чтобы добиться хороших результатов начните с тренировок мышц брюшного пресса. Необходимо уделять внимание группам мышц живота и при любом удобном случае втягивать живот и стараться удерживать его в небольшом напряжении. Результат не заставит себя ждать: все это приведет нижнюю часть позвоночника в нужное положение.

Упражнения для осанки.Чтобы осанка была красивой нужно сидеть правильно.

В большинстве случаев мы сидим не так как нужно, горбимся, втягиваем шею с головой в плечи. Такое положение приводит к лишней нагрузке на шейный отдел позвоночника, отсюда и происходит его искривление. Разрешить данную проблему помогут несложные упражнения, которые вы сможете выполнять дома:

  1. Наклоните голову ближе к груди, а лопатки приложите друг к другу как можно ближе. Это поможет вытянуть шейный отдел позвоночника и снять напряжение.
  2. Сядьте прямо и делайте круговые движения руками, наподобие  стиля плавания кроль. Если вы будете разрабатывать мышцы плеч, это поможет вам удерживать спину ровной.  Пока вы не научились этого делать правильно, избегайте сидения на табуретках. Если не будет опоры, будет присутствовать желание сутулиться.
  3. Станьте прямо и опустите руки вниз, немного отведя от тела. Подтягивайте макушку головы вверх, словно собираетесь взлететь, при этом подбородок держите немного опущенным.
  4. Старайтесь утром и вечером принимать позу «руки к ступням» и пытаться обхватить  руками лодыжки. Это поможет растянуть позвоночник и снять «привычное искривление».

Теперь давайте проверим, как вы научились контролировать за своей осанкой.

Сядьте ровно перед зеркалом. Подвигайтесь, займите любые позы. Далее вновь верните свое тело в исходное положение, но не глядя в зеркало. Сели по вашим ощущениям правильно??? Теперь взгляните на свое отображение. Правильно ли вы вернули свое положение? Осанка ровная? Если да, тогда поздравляем вас.

Займитесь плаванием, если хотите иметь красивую осанку.

[adsenseyu1] Когда мы находимся в воде, наше тело становится невесомым, поэтому нам легче его контролировать. Самый лучший метод для исправления осанки – это плавание на спине: ваша шея находится в расслабленном состоянии, положение только горизонтальное, хотя при этом задействованы все группы мышц, которые помогают удерживаться на воде.  У вас не произойдет перенапряжения: вы плаваете в том темпе, который установили себе сами.  Чтобы не заскучать, чередуйте заплывы на спине с  вашим любимым видом плавания. Так вы добьетесь хороших результатов в искривлении осанки с одной стороны, а с другой, укрепите мышцы пресса. После таких упражнений, королевская фигура вам обеспечена.

Упражнения йогой также помогут вам добиться идеальной осанки.

  1. Поза младенца. Встаньте на колени на коврике. Руки вытяните вперед, ладошки направьте друг к другу. Очень медленно приседайте ягодицами на пятки, при этом руки вытянуты перед вами. Далее ладони прижмите к полу. После того, как шея примет расслабленное состояние, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение раз 6.
  2. Поза воина. Одна нога находится дальше другой примерно на 3-4 стопы.  Спину держим прямо. Вдыхаем и сгибаем ногу, которая стоит впереди. Подтягиваемся к ней, при этом замыкая пальцы рук над головой. Повторите 6 раз.

Мы рассмотрели с вами основные упражнения для осанки. Ежедневные занятия принесут свои результаты,  спустя пару недель. Позаботьтесь о себе и о своем здоровье.

Метки

Один ответ к записи Упражнения для осанки

  1. Pingback: как избавиться от второго подбородка в домашних условиях | Будь в форме!

Добавить комментарий