Под действием солнечных лучей в организме человека происходит целый ряд благотворных преобразований, в результате которых улучшается его состояние, самочувствие, повышается работоспособность. Не стоит забывать, что Солнце — то, что дает силу жить всему, что есть у нас на планете, но так же это такой мощный источник энергии, что при невнимательном отношении может нанести огромный вред нашему организму, несмотря на защиту земной атмосферы.
Лучше принимать солнечные ванны в утренние часы, когда воздух чист и прохладен. Летом в южных районах нашей страны это от 7 часов до 10, в средней полосе – 8 – 11 часов, на севере – 9 – 12 часов. Весной и осенью сроки солнечных ванн передвигаются ближе к полудню.

Начинать процедуры следует в тихую погоду при температуре 18 – 20 градусов. При закаливании солнцем нужно по возможности защищать голову и глаза от прямых солнечных лучей. Первые дни на солнце нужно быть 10 – 15 минут, в конце сезона, после продолжительного периода привыкания – до 2 часов. Как и многие другие процедуры, солнечные ванны нельзя принимать натощак или сразу после еды. Приступают к ним спустя 30 – 40 минут после завтрака, а заканчивают не менее чем за час до обеда. После или по ходу закаливания солнечными лучами можно делать обтирание, обливание или купаться.

В погоне за загаром не увлекайтесь солнечными ваннами. Чрезмерный перегрев заметно ухудшит твое общее состояние и самочувствие, кроме того, он на неделю, а то и на две выведет тебя из строя, не позволяя полноценно заниматься физической культурой и спортом. Любое закаливание можно и нужно сочетать с выполнением физических упражнений. Это совсем несложно: обтирание после зарядки, воздушные и солнечные ванны во время игры спортивной игры.