Многие люди хотят похудеть. Они ищут и скачивают из интернета какие-то сложные диеты. Я хочу поступить гораздо проще: вот небольшой список продуктов. Если вы включите их в свой рацион питание, то сможете избавиться от жира. Все, что вам надо сделать, это найти вкусный способ приготовить их.

1. Куриное филе

Филе куриной грудки может стать основой большинства ваших блюд. Это надежный источник белка, а порция размером с ладонь содержит 20 — 30 г. Белки разбиваются на аминокислоты, которые отвечают за рост и восстановление в организме. Если вы хотите сохранить и даже набрать мышечную массу нужны аминокислоты. Филе куриной грудки содержит мало углеводов, поэтому идеально подходит в том случае, когда вы пытаетесь следовать диете с низким содержанием углеводов. Мясо является источником насыщенных жиров. Насыщенные жиры используются для построения клеточных мембран и входят в состав многих важных гормонов. Не покупайте полуфабрикаты.

2. Куриные яйца

Яйца помогут приготовить блюдо почти из ничего. Они могут быть зажареные, сварены, превращены в яичницу или омлет. Из яиц можно сделать запеканку, они могут быть использованы в качестве начинки для пирогов. Куриные яйца являются одним из наиболее полноценных источников белка. Яйца (желток) содержат витамины А, В12 и лецитин. Одно цельное вареное яйцо содержит всего 1 грамм углеводов, но 6 грамм белка и 5 грамм жира (2 гр насыщенного). Вареные яйца не отличаются супер вкусом, но их можно посыпать солью и перцем. Автор Железного Блога сообщает, что яйца являются не только полезным, но еще и очень дешевым продуктом питания.

3. Овощи

Овощи являются универсальным продуктом питания. Овощи бывают сырые, тушеные, вареные, жареные, приготовленные на гриле, жареные. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая держит ваш пищеварительный тракт в добром здравии. Она также заставляет вас чувствовать себя более сытым, что позволит избежать соблазна съесть слишком много калорий. Они содержат низкое количество калорий, набрать жир на овощах невозможно! Представьте себе, 2000 калорий — это 286 чашек шпината. Но зато в нем мног других питательных веществ и витаминов. Лучшие овощи — это представители семейства крестоцветных, то есть брокколи, шпинат, свекла, капуста, цветная капуста и китайская капуста. Любая капуста является отличным выбором.

4. Ягоды

Ягоды были одним из главных продуктом, которые ели наши предки. Наши тела способны достаточно эффективно переварить большинство видов съедобных ягод. Ягоды имеют низкое содержание углеводов. Одна чашка черники содержит 21 г углеводов (из которых является 15г сахара, 4 г клетчатки ), но это очень мало по сравнению с чашкой банана, который содержит 50 г углеводов (из которых является 28 г сахара, 6 г клетчатки ). Ягоды имеют высокий уровень антиоксидантов, особенно клюква, черника и ежевика. Они не вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, и, следовательно, не провоцируют выброс инсулина в течение дня. Сильные выбросы инсулина приводят к тому, что человек запасает жир.

5. Растительные масла

Масла — это заправка для салата. Льняное, оливковое, тыквенное и другие масла содержат полезные для человека ненасыщенные жиры. Избегайте гидрогенизированных растительных масел. Многие масла быстро распадаются на транс-жиры при высоких температурах, поэтому не каждое масло подходит для жарки. Рыбий жир хоть и не является растительным, но это еще один источник полезных жиров.

Есть, конечно, и другие продукты, которые вы должны потреблять в пищу. Но этот список выше является хорошей основой для здорового питания.