Большинство людей просто бы посмеялись, услышав, что есть диета для набора веса. Действительно, зачем какая-то диета, когда можно есть все подряд и главное много-много – вот и весь секрет набора веса. Однако не все так просто.
Во-первых, необходимо обратить внимание на свое здоровье. Потому что проблема недобора веса связана чаще всего либо со щитовидной железой, либо с желудочно-кишечным трактом, либо чисто психологическая. Во-вторых, вес необходимо набирать постепенно, иначе появится противоположенная проблема. Один или два килограмма в месяц будет достаточно, чтобы не навредить своему организму. Поэтому, для начала решите, сколько килограммов не хватает до вашего оптимального веса, и будете знать, сколько месяцев займет у вас диета. И, в-третьих, ваша диета обязательно должна сопровождаться физическими упражнениями, но непродолжительными и легкими, желательно на все группы мышц. Это необходимо делать для того, чтобы наращивать мышцы, а не двигаться в сторону ожирения.
Абсолютно точно в данной диете то, что количество калорий, которые будут поступать в ваш организм с едой должно превышать количество, которое вы собираетесь тратить. Так же желательно, чтобы еда состояла преимущественно из белков и углеводов.
В диете для набора веса пища должна быть здоровая и содержать в себе все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы. Особенно важны при этой диете магний и минеральные вещества. Не лишним будет пропить курс витаминов.
Лучше если пища будет легкоусвояемой. К такой категории, например, относятся куриное мясо, фрукты и овощи. Так же немаловажно правильно сочетать продукты. Например, мясо с зелеными овощами. А вот молоко с рыбой или яйца с рыбой лучше не употреблять вместе, так как они относятся к несовместимым продуктам, и приведут к дисбалансу вашего пищеварения.
Ешьте только в том случае, когда голодны и желательно немного больше вашей обычной порции. Не перекусывайте между завтраком, обедом и ужином, чтобы было здоровое чувство голода, когда вы садитесь за стол. Конечно, можно есть и больше трех раз в день, но это должны быть полноценные порции. Не нужно наедаться перед сном, лучше за час или два, чтобы утром чувствовать голод.
Необходимо, чтобы обеденное меню включало в себя супы либо борщи, второе блюдо и компот. После трапезы желательно поспать, если у вас есть такая возможность.
И для сладкоежек. Сладкое способствует набору веса (и мышечному и жировому), однако не переусердствуйте, так как это может нарушить ваше пищеварение. Лучше, если вы будете употреблять в пищу сладкие фрукты и овощи.
Приятного аппетита!