Всем знакомая вещь – чтобы такого съесть и не поправиться. Многие могут ответить на данный вопрос – отруби. Именно данный продукт позволит избавиться вам от пару лишних килограммов.
По своему содержанию  — это просто отходы, которые получаются после производства муки и пшеницы, овса, риса, ржи и гречки.  То есть по своему происхождению отруби могут быть разные, но у всех в составе есть клетчатка и растительные волокна.
Также, они обладают низкой калорийностью и, попадая в желудок, увеличиваются в своем размере, тем самым создавая ощущение сытости. Кроме этого, отруби благоприятным образом влияют на пищеварительную систему и усиливают перистальтику, а это означает, что отруби помогают избавиться от залежей шлаков и восстановить нормальную работу кишечника.
Клетчатка, которая содержится в отрубях, приводит в нормальное состояние обменные процессы, которые происходят в организме, а ведь именно они, в основном, приводят к ожирению.
Как же правильно есть отруби, чтобы похудеть?
Добавляйте их по не многу в блюда, допустим, в салаты или каши. Быстро избавиться от лишнего веса не получится, но улучшить работу пищеварительной системы удастся, а это и есть, первый шаг к похудению и в целом оздоровлению организма.
Если вы желаете быстро потерять вес, вам нужно выбрать диету с отрубями и одновременным ограничением пищи по калорийности. В этом случае, отруби нужно кушать по две столовые ложки до начала приема пищи три-четыре раза в день. Обязательно запивайте их стаканом негазированной воды. Так как отруби придают ощущение сытости, вам несложно будет отказаться от принятия калорийных продуктов. Откажитесь от мучного, жирного, сладкого, жареного, соленого и острого.
Вы можете сделать специальный напиток для похудения. Например, залить целый стакан отрубей горячей водой и вскипятить на маленьком огне минут 15, после чего процедите. Пейте данный напиток перед едой по одной четверти стакана.
Можно добавлять отруби в йогурт или кефир, смешивать с мюсли и заливать молоком. Заметьте, отруби для снижения веса нужно употреблять постепенно. Диета не должна продолжаться больше месяца. Если вы болеете хроническими заболеваниями, перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом.