Как правильно подсчитывать калории
Опубликовано 31.01.2015 » 535 Просмотров» Здоровое питание и диеты
 0 голосов

Как правильно подсчитывать калорииВы уже наверняка знаете, что для того чтобы держать вес в норме и хорошо себя чувствовать нельзя есть много высококалорийной пищи, ведь то, что не израсходовалось, успешно откладывается про запас в боках. Не все до конца понимают, что такое калории как и зачем их считать. Тем не менее, похудение методом ограничения общей питательности меню на сегодняшний день является наиболее эффективным.

Сколько калорий нужно в день

Существует некая формула, которая можете приблизительно подсчитать необходимое количество калорий. Для того чтобы высчитать нужное количество энергии для себя, необходимо свою массу в килограммах, точнее, желаемую массу умножить на 14,7 и прибавить еще 495 калорий. Таким образом, если вы весите 70, но хотели бы весть 55, нужно произвести такой подсчет: 55х14,7+495=1303 калории. Этой энергии хватит, для того чтобы целый день бездельничать, лежа на диване. Если вы работаете в офисе и после окончания рабочего дня сразу же едете домой, умножайте полученное число на 1,2, если ходите пешком – на 1,3, если ходите в спортзал – на 1,4. Однако эти цифры лишь приблизительные. Вы сами сможете определить, что вам нужна энергия, если перейдете на правильное питание, но об этом ниже.

Что съесть на 1500 калорий?

Уложиться в дневной рацион можно пачкой чипсов и шоколадкой, на газировку лимита уже не хватит. Вообще, на 1500 калорий можно позволить себе полноценные завтрак, обед, ужин и перекусы. Конечно, поначалу вам будет сложно разучивать новые рецепты кухни адептов правильного питания, а сами блюда покажутся вам непривычными, однако вскоре еда, которую вы ели в повседневной жизни раньше вызовет у вас искреннее изумление – «Как я мог это есть?». Для того, чтобы правильно подсчитывать все, что вы съели, существует множество приложений для гаджетов. После каждого приема пищи записывайте, сколько чего вы съели, а вечером посмотрите на полученное число. Поначалу это занятие нравится многим и перерастает в некий спортивный интерес. Хочется употребить в день как можно меньше, однако этого соблазна нужно избегать. Вскоре потребность в энергии вы сможете отличить от приступа голода, появившегося от скуки.

Как правильно подсчитывать калорииПитательные продукты

К полезным и питательным продуктам с низкой энергетической ценностью можно отнести:
• Морепродукты
• Нежирное мясо
• Обезжиренный творог
• Молоко
• Кефир
• Свежие овощи и фрукты
• Крупы

Метки

Добавить комментарий