Остров Окинава славится своим огромным количеством долгожителей и отменным здоровьем всех его обитателей. Там живут 15% от так называемых супер долгожителей — людей старше 107 лет.
Армия врачей, которые провели исследования на Окинаве, определила несколько основных моментов, которые если и не помогут вам прожить до 107 лет, то несомненно, сделают вас более здоровыми.
Умеренность.
Эксперименты на лабораторных мышах показали, что сокращение рациона на 30% приводит к увеличению жизни на 50%. Кроме того эти животные очень редко страдали от рака и сердечных заболеваний. Исследователи обнаружили, что умеренный пост активирует протеин (известный как GBP), контроль генов, который в свою очередь регулирует клеточные функции.
-Зерновые культуры, овощи составляют 70% рациона питания жителей Окинавы. Остальные 30% — рыба, соя, рис и чай.
За день вы должны съедать как минимум 5 различных овощей и фруктов.
- На острове Окинава не едят молочные продукты.
-Вот список продуктов, которые обеспечивают продление молодости жителям Окинавы: яблоки, ежевика, черника, черный чай, брокколи, хлеб, вишня, черешня, помидоры, кофе, горький шоколад, зеленый чай, апельсины, сливы, малина, черный виноград, лук, шпинат клубника. Рецепты первых блюд рецепты, которые в ходу у жителей острова, невероятно просты и конечно же способствуют пищеварению.
Традиционно вредные кофе, чай и шоколад, на самом деле содержат сильные антиоксиданты, которые предотвращают, или значительно снижают риск сердечнососудистых заболеваний. Похожие свойства имеют овощи и фрукты, содержащие дубильные вещества.
Тренировка мозга.
Полезно знать хотя бы один иностранный язык, потому что это может спасти вас от слабоумия или, по крайней мере, замедлить процесс старения мозга. По мнению ученых, двуязычные люди лучше защищены от болезни Альцгеймера, чем люди, которые говорят только на одном языке. Результаты нескольких исследований показывают четкую взаимосвязь между двуязычием и функциями мозга, что может быть объяснено тем фактом, что использование второго языка является одним из видов «умственной гимнастики», которая держит мозг активным даже с возрастом.
Ходьба.
Секрет долголетия заключается в пешем туризме. Два с половиной часа ходьбы в неделю увеличивает продолжительность жизни в среднем на семь лет. Семьдесят пять минут ходьбы в быстром темпе достаточно, чтобы продлить жизнь на два года.
Религиозность.
У науки до сих пор нет убедительных доказательств, что религиозность продлевает жизнь. Однако оказалось что люди, регулярно посещающие церковь, независимо от религии, живут дольше, чем атеисты. По словам биологов, этот факт связан со снижением уровня гормонов стресса.
Религия позволяет регулировать реакции и эмоции, не позволяя стрессу уничтожить душу и тело.
Делайте добро.
Каждый день мы должны найти способ, чтобы сделать добро другим. Это принесет нам больше удовлетворения, чем все остальное, что мы делаем. Помогайте другим, это поможет улучшить свою жизнь и мир вокруг вас.
Результаты показывают, что благородные люди легче справляться со стрессом, что в свою очередь снижает риск смерти и риск заболеваний.
