Понятие «современная женщина» в наше время подразумевает под собой не только развитый интеллект и удачную карьеру, но и хорошую физическую форму.  Именно поэтому, сейчас многие девушки и женщины регулярно занимаются фитнесом, плаванием, йогой, пилатесом, танцами и  другими направлениями, позволяющими добиться желаемых форм.  Чтобы любые тренировки были эффективными, необходим правильный режим питания. Конечно, подбор персональной диеты и сбалансированного режима питания осуществляется в индивидуальном порядке врачами-диетологами исходя из характера Ваших проблем; однако существуют общие правила приема пищи, необходимые любому человеку, который регулярно занимается фитнесом.

1. Время приема пищи должно быть согласовано с режимом тренировок

Врачи  не рекомендуют кушать, как правило, за два часа до тренировки. Плотно поев перед занятием, Вы не только сделаете его малорезультативным, но и рискуете заработать расстройство пищеварения.  После тренировки также необходимо время для восстановления процесса синтеза белка, а значит питание сразу после занятия нужно только тем, кто хочет потолстеть или нарастить мышечную массу. Если же Ваша задача обратная – подождите около 3 часов, прежде чем приступить к еде. До тренировки полезнее есть углеводистую и белковую пищу.

2. Пейте воду

Обязательно во время занятия пейте простую воду для активизации обменных процессов, даже если Вы не испытываете сильной жажды. Можно выпить перед началом тренировки стакан воды, и затем по чуть-чуть каждые 15-20 минут.

3. Качественное питание

Если Вы даете себе регулярные физические нагрузки, то недопустимо одновременно садиться на жесткую диету. Правильное питание при занятиях фитнесом должно быть богато углеводами, белками, жирами  в примерном соотношении 4:1:0,8. Необходимо так продумать свой рацион, чтобы организм не нуждался в необходимых ему веществах и мог полноценно работать. Речь идет о таких полезных продуктах как рис, зерновые, бобовые, мясо птицы, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, растительные масла. Не забывайте о витаминах и минеральных веществах — фосфоре, калии и кальции и др., периодически принимать поливитаминные комплексы очень полезно.

4. Сбалансированное количество

Правильный режим питания подразумевает прием пищи несколько раз в день, желательно если это будет в одно и то же время. Если Вы утром не завтракаете, днем перебиваетесь чашкой чая, а вечером наедаетесь вволю, ничего хорошего из Ваших тренировок не выйдет.  Обязательно завтракайте, почаще устраивайте себе небольшие полезные перекусы – нежирный кефир, банан, киви или свежевыжатый сок.