Питание при занятиях фитнесом
Опубликовано 09.01.2012 » 2105 Просмотров» Здоровое питание и диеты
 0 голосов

Питание при занятиях фитнесомПонятие «современная женщина» в наше время подразумевает под собой не только развитый интеллект и удачную карьеру, но и хорошую физическую форму.  Именно поэтому, сейчас многие девушки и женщины регулярно занимаются фитнесом, плаванием, йогой, пилатесом, танцами и  другими направлениями, позволяющими добиться желаемых форм.  Чтобы любые тренировки были эффективными, необходим правильный режим питания. Конечно, подбор персональной диеты и сбалансированного режима питания осуществляется в индивидуальном порядке врачами-диетологами исходя из характера Ваших проблем; однако существуют общие правила приема пищи, необходимые любому человеку, который регулярно занимается фитнесом.

1. Время приема пищи должно быть согласовано с режимом тренировок

Врачи  не рекомендуют кушать, как правило, за два часа до тренировки. Плотно поев перед занятием, Вы не только сделаете его малорезультативным, но и рискуете заработать расстройство пищеварения.  После тренировки также необходимо время для восстановления процесса синтеза белка, а значит питание сразу после занятия нужно только тем, кто хочет потолстеть или нарастить мышечную массу. Если же Ваша задача обратная – подождите около 3 часов, прежде чем приступить к еде. До тренировки полезнее есть углеводистую и белковую пищу.

2. Пейте воду

Обязательно во время занятия пейте простую воду для активизации обменных процессов, даже если Вы не испытываете сильной жажды. Можно выпить перед началом тренировки стакан воды, и затем по чуть-чуть каждые 15-20 минут.

Правильное питание во время тренировок3. Качественное питание

Если Вы даете себе регулярные физические нагрузки, то недопустимо одновременно садиться на жесткую диету. Правильное питание при занятиях фитнесом должно быть богато углеводами, белками, жирами  в примерном соотношении 4:1:0,8. Необходимо так продумать свой рацион, чтобы организм не нуждался в необходимых ему веществах и мог полноценно работать. Речь идет о таких полезных продуктах как рис, зерновые, бобовые, мясо птицы, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, растительные масла. Не забывайте о витаминах и минеральных веществах — фосфоре, калии и кальции и др., периодически принимать поливитаминные комплексы очень полезно.

4. Сбалансированное количество

Правильный режим питания подразумевает прием пищи несколько раз в день, желательно если это будет в одно и то же время. Если Вы утром не завтракаете, днем перебиваетесь чашкой чая, а вечером наедаетесь вволю, ничего хорошего из Ваших тренировок не выйдет.  Обязательно завтракайте, почаще устраивайте себе небольшие полезные перекусы – нежирный кефир, банан, киви или свежевыжатый сок.

Метки

Добавить комментарий