Процесс похудения начинается не в спортзале или магазине здоровой пищи, а в голове. Конечно, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание – это главное, однако без правильного настроя все усилия будут сведены на нет.

Организм, как известно, полностью контролируется мозгом. Именно он управляет поведением человека. Лишние килограммы – это последствие запутанных сигналов, которые поступают от мозга к телу.

Существуют специальные психологические методы настроя, благодаря которым вы сможете начать сбрасывать вес.

Представьте себе, как вы будете выглядеть, сбросив столько килограмм, сколько планировали. Вы станете стройной, здоровой и цветущей. Теперь представьте себя через месяц после достижения результатов, затем – через полгода и год спустя. Концентрируйте внимание на своем изменившемся облике перед сном и сразу после пробуждения. Укрепление веры в свои силы с помощью мощных положительных эмоций – один из самых эффективных методов достижения результата.

Запишите на отдельном листочке то, зачем вы худеете, ради чего ходите в спортзал и не едите жирную пищу. Цели могут быть самые разные: я хочу влезть в любимое красное платье, полностью обновить гардероб, хочу стать более выносливой, хочу, чтобы доставка цветов в офис приносила мне букеты от неизвестных поклонников, хочу вернуться в форму после стресса и т.д. На другом листике запишите то, что вы будете делать для достижения поставленных целей: я три раза в неделю буду ходить в спортзал, я не буду есть на ночь глядя, я откажусь от пицц и бутербродов, не будут ходить с коллегами на перекусы.

Вспомните, почему вы не смогли добиться результата в прошлом. Что вы делали не так и что при этом думали? Составьте список всех стереотипов, привычек и мыслей, которые когда-либо мешали вам сбросить килограммы (много работаете за компьютером, не можете отказаться от сладкого, часто заказываете роллы на дом). Рядом напишите, как вы намерены поступать с этого момента (находить время для физических упражнений, покупать только правильные продукты).

Ведите дневник питания. Ученые подтвердили: записи в дневнике заставляют вас осознанно подходить к тому, что вы в очередной раз кладете в рот.

Пища не должна быть средством лечения или наградой за труды. Ешьте, только если вы хотите есть, а не потому, что закончили отчеты раньше обычного. В конце концов, наградить себя можно не только пирожным или пирогом. Новый шарф, поход в кино, букеты цветов по Москве недорого и быстро поднимут вам настроение, так что вы забудете о том восхитительном десерте.

Не запрещайте себе есть те или иные продукты: после этого хочется добраться до «запретного плода» еще сильнее.