Спортивное питание представляет собой довольно сложную область знаний, на детальное изучение которой может уйти много времени. Важно не только то, какие именно средства вы выберете из ассортимента интернет магазина спортивного питания, но и когда вы будете их употреблять. На эффективность воздействия оказывает влияние то, как соотносятся диета и режим тренировок.
Состав продуктов, которые вы употребляете в пищу незадолго до тренировки, зависит от её целей.
Если приоритетом является наращивание мышечной массы, за полчаса до начала упражнений можно съесть крупный фрукт с малым содержанием сахара и выпить протеиновый коктейль. Кроме того, желательно выпить крепкий кофе без добавок или очень крепкий чай. Вещества, входящие в их состав, будут способствовать тому, чтобы в качестве источника энергии выступали жировые клетки. Глюкоза и аминокислоты будут расходоваться лишь во вторую очередь. Любая пища, которую вы едите накануне тренировки, должна быть маложирной, а в идеале — вообще не содержащей жира. Также нужно учитывать, что всё, что вы съедите менее чем за полчаса до начала тренировки, приведет к тому, что столь нужная для работы энергия будет отвлекаться на процесс пищеварения.
Что касается питания во время тренировки, то главная задача здесь — избежать обезвоживания. Имейте в виду, что при интенсивных физических нагрузках чувство жажды может осознаваться не сразу, поэтому пить нужно не тогда, когда захочется, а в соответствии с определенным режимом, отпивая немного жидкости каждую четверть часа. Лучше, если это будет не вода, а специальные напитки. Стоит позаботиться об этом заранее и приобрести их, обратившись в интернет магазин спортивного питания. Если вы предпочитаете сок, приготовьте его самостоятельно — практически все соки, которые продаются в магазинах, содержат слишком большое количество сахара.
Не меньшее значение имеет и режим питания после тренировки. В течение получаса после окончания упражнений организм ожидает поступления полезных веществ для восстановления после нагрузки. Поэтому любые белки и углеводы (но не жиры), которые вы будете потреблять в этот период, пойдут на наращивание мышечной массы. Оптимальным источником углеводов в данном случае являются виноградный сок и нежирная углеводистая пища (хлеб, картофель). В качестве источника белка желательно использовать питательные коктейли, возможность приобретения которых предоставляет практически любой интернет-магазин спортивного питания. В качестве альтернативы подойдут белки яиц, обезжиренные молочные продукты.
Опубликовано 03,10,2012
