Худеем правильно с помощью диеты дюкана
Опубликовано 19.02.2013 » 510 Просмотров» Здоровое питание и диеты
 0 голосов

Давайте рассмотрим, почему вы активно соблюдаете диету и не худеете? Как не крути, но нужно убедиться в том, что вы едите мало. У каждого сугубо индивидуальный организм и любая диета, на которую вы опираетесь, может не соответствовать для вас. Каждый из нас расходует энергию по-разному, это может зависеть от возраста, веса, времени года, физической активности и.т.д. Однако есть диеты, эффективность которых доказана, например диета пьера дюкана. Однако все равно есть общие постулаты как у диеты дюкана, которые требуется соблюдать.
Вам необходимо постепенно снижать дозу потребления пищи за день пока вы не почувствуете результат. Многие утверждают, что они едят очень мало и все равно не худеют! На самом же деле они неверно оценивают своё дневное питание.
Попробуйте в течение нескольких дней очень подробно с деталями записывать все, что вы съедаете за день. Далее вам нужно проанализировать записанное и рассчитать суточное потребление калорий.
Для того чтобы худеть, вам нужно расходовать вдвое больше энергии, чем вы получаете из пищи и употреблять меньше пищи чем вы тратите на жизнедеятельность в течение дня. Если говорить о той же белковой диете, то диета дюкана рецепты очень разнообразны и позволяют планомерно снижать калорийность. В том случае если вы употребляете мало пищи и не двигаетесь, то ждать эффекта не стоит, расход энергии будет очень мал. Вы часто проводите время на сидячей работе, после работы идете в кино, сидите дома у телевизора, мало передвигаетесь пешком, это все называется малоподвижным образом жизни. При этом обмен веществ и активность ваших органов снижается, расход энергии падает вдвое. В результате такого образа жизни две, а то три тренировки не помогают скинуть вес, так как больше времени вы проводите в пассивном состоянии.
Для того чтобы худеть, нужно больше двигаться. Заставляйте себя чаще ходить пешком, использовать лестницу вместо лифта, занимайтесь спортом, укрепляйте мышцы.
Сконцентрируйте внимание на то, что вы употребляете в пищу. С одной стороны вы сокращаете потребление пищи, а с другой стороны контролируйте присутствие в еде витаминов, минералов и белков. Однозначно нужно отказать от продуктов содержащих много животных жиров, это жирное мясо, жирная рыба, молочные продукты, колбаса, консервы, полуфабрикаты напичканные жирами в которых очень большое содержание калорий. Это весьма плохие продукты для организма пытающегося похудеть. Кроме жиров откажитесь от простых углеводов, это сладости. Старайтесь свести их употребление к минимуму.
Больше ешьте овощей и фруктов, кроме бананов и винограда, каши, салаты, диетический творог. Все это можно есть в течение дня маленькими порциями. Таким образом, ваш организм привыкнет к пище и чувство голода пропадет.
Вы много двигаетесь в течение дня и то, что вы съедаете на завтрак и обед, израсходуется в энергию, которая тратиться на жизнедеятельность в течение дня. При условии, что вы умеренно едите и больше занимаетесь спортом эффект появиться очень быстро. В ночное время откажитесь полностью что-либо есть. Вечером вы можете съесть фрукты, например яблоко и выпить кефир.
Все зависит именно от вас и вашего стремления похудеть, не ленитесь!

Метки

Добавить комментарий