Если вы устали от стрессов и ритма современной жизни, стремитесь обрести гармонию с собой и окружающим миром, то лучшим средством для вас станет йога, а точнее упражнения йоги. Большое значение в этих практиках имеет спокойное место для занятий (это может быть двор, берег водоема или же уютный уголок дома) и отсутствие посторонних раздражителей. Нужно постелить на пол одеяло или использовать специальный коврик, также надеть удобную не стесняющую движения одежду. В древнеиндийских описаниях можно найти позы и практики различной степени сложности, но наиболее целесообразным будет как и в обычном спорте начинать с разминки, постепенно переходя к более сложным упражнениям. Это позволит телу подготовиться, настроиться на правильный ритм и обрести необходимую гибкость. Как правило, разминка начинается с нормализации дыхания и обретения ощущения спокойствия. В этом помогают глубокие вдохи и выдохи, используемые в упражнениях.
1) Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и медленно тянитесь на вдохе, растягивая позвоночник. На выдохе необходимо присесть, сложив руки перед грудью. Упражнение повторяем 10-15 раз.
2) Ноги ставим еще шире. Делаем очень медленные приседания, перенося вес тела полностью на одну затем на другую ногу. Руки сложены перед грудью. Повторяем 10-15 раз
3) Скручивание. Ноги вместе. Двумя руками скручиваемся вправо (оставляя корпус неподвижным) затем влево. После скручивания необходимо несколько секунд продержаться в таком положении. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
4) Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаемся всем туловищем, задерживаем дыхание. На выдохе наоборот выгибаемся. Повторить 10 раз.
5) Становимся на колени, затем опускаем ягодицы на пятки, садясь полностью. После этого стараемся максимально выдвинуть голени из-под коленей, задерживая дыхание. 10-15 раз.
6) Ложимся на живот, затем поднимаемся на вытянутых руках, стараясь максимально запрокинуть голову назад и задерживая дыхание. Повторить 10-12 раз.
Эти упражнения йоги помогут вам подготовить тело к более серьезным нагрузкам, чтобы избежать травм и растяжений. Впоследствии в разминку можно вводить другие упражнения, главным принципом правильной разминки является отслеживание своего дыхания. Если вы чувствуете, что устали, нужно встать прямо и сделать несколько глубоких вдохов. Упражнения йоги доступны каждому человеку, вне зависимости от возраста и состояния здоровья, ведь эта система восстановления и оздоровления не знает себе равных в мире. Надеемся, что эти и другие упражнения йоги помогут вам на долгие годы сохранить здоровье и молодость вашего организма.
