Правильное питание для снижения веса
Опубликовано 11.12.2018 » 249 Просмотров» Здоровое питание и диеты
 0 голосов

Если вы решили перестроить привычный рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов, не стоит начинать с резкого изменения меню. Лучше уменьшать калорийность блюд и количество пищи, принимаемой за один прием. Переход на диетическое питание для похудения не будет таким тяжелым, если следовать таким советам диетологов:

  • когда появляется желание покушать что-то вкусненькое, но запретное, лучше съесть это во время завтрака, чтобы потом за день сжечь лишние калории;
  • почувствовав голод, не терпите, а немного перекусите, подойдут некислые фрукты, морковь, нежирный творог с льняным семенем и орехами;
  • если захотели пить, пейте вдоволь, но только полезные напитки и соки, а также не меньше 2.5 л чистой воды в сутки;
  • обязательно пейте зеленый чай с имбирем и лимоном, напитки с цикорием, хорошо подавляющим чувство голода;
  • когда появляется желание покушать что-то вкусненькое, но «запретное», лучше съесть это во время завтрака, чтобы потом за день сжечь лишние калории.

В меню должно быть как можно больше натуральных, не подвергнутых промышленной переработке продуктов. Отваренный ломтик мясного филе вполне может заменить колбасу, а овсяные мюсли с орехами и медом – пирожные и сдобу.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь нужно исключить, кроме раздражения органов пищеварения, токсического влияния на печень и поджелудочную железу, они ничего принести не могут.
  2. Сахар лучше заменять сахаро-заменителями на натуральной основе, они приятны на вкус и не содержат калорий.
  3. Жареная в большом количестве масла еда должна быть полностью удалена из дневного меню.
  4. Пельмени и другие мясные полуфабрикаты, любые колбасные изделия, блюда из кафе быстрого питания (фастфудов),– это смесь трансжиров, мяса, острых специй и соли, которая быстро превращается в жировые отложения и не приносит никакой пользы.
  5. Майонез, кетчуп и подобные магазинные соусы, содержащие огромный процент жира, уксуса, стабилизаторов вкуса и других «Е». Они искажают естественный аромат и вкус блюд и усиливают аппетит.
  6. Пирожные, торты, конфеты, сладости, мороженное — содержат огромное количество углеводов и обладают высокой калорийностью, при похудении исключаются.
  7. Также необходимо отказаться от магазинной пакетированной лапши и супов быстрого приготовления, которую часто используют во время обеда на работе.
  8. Готовые соки в пакетах пить нельзя, после промышленной обработки теряют основную часть витаминов, содержат много сахара и химических красителей.

Еще один важный совет: меню должно быть разнообразным, включать продукты, содержащие белок, клетчатку, минеральные вещества, жирные кислоты, витамины. Если придерживаться моно-диеты, можно нанести серьезный вред своему организму.

Всех, кто всерьез решил похудеть, поможет сервис доставки правильного питания FoodEx. Только взгляните, как грамотно составлены их меню здорового питания на неделю. А ещё очень рекомендуем почитать статью из их блога с рекомендациями о том, как придерживаться правильного питания чтобы похудеть.

Метки

Добавить комментарий