Набирая сухую мышечную массу, придерживаться полноценного и качественного питания очень важно. Правильное питание является базисом процесса тренировки, тем более, что купить спортивное питание в Санкт-Петербурге — не проблема в наше время. После того, как вы прошли этап «сушки», перед вами станет задача пересмотреть свой рацион и нужным образом его перестроить. Большая часть новичков, включая и более опытных атлетов, должного внимания этому не уделяют, от чего совершают довольно серьезную ошибку. Причинами отсутствия прогресса они называют недостаточную интенсивность тренировок, график работы или же самого тренера. Но если проанализировать систему тренировок, рацион питания и сам образ жизни, обязательно отыщется слабое звено. И чаще всего, а именно — в 90% случаев, оно выявится именно в режиме питания, а если точнее – в его отсутствии.
Для того, чтобы обеспечить стойкую прогрессивность и наращивание качественной мышечной массы, нужна продуманная и разумная диета. Не думайте об образах изнуренных топ-моделей – выкиньте их из головы!
Диета – это не измождение от голода, а сбалансированный набор продуктов, что употребляется в пищу и обеспечивает человеческий организм всеми питательными веществами, которые ему необходимы.
Для более наглядного истолкования того, насколько важно правильное питание, примем три базовые компонента успеха в бодибилдинге за 100%, из них которые: 50% приходятся на диету, 30% — на тренинг и остальные 20% — на восстановление.
Почему питание играет такую важную роль? Давайте проанализируем это более подробно.
Наше тело является живым организмом, и любое его действие сопровождается энергетическими затратами. Мы спим, дышим, думаем, отдыхаем, работаем, передвигаемся и при этом не перестаем расходовать энергию. Откуда в нашем теле она возникает? Из пищи. Любой продукт характеризуется конкретным энергетическим потенциалом, который выражается в калорийности. Чем выше калорийность употребленного нами продукта, тем больше энергии получит наш организм. Как правильно рассчитывать, какое количество калорий вам нужно, чтобы использование фактора питания в ваших занятиях было успешным? Нужно выходить из определенных основополагающих принципов.
- Для тех, кто желает потерять в весе: 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела, 2-2,5 г углеводов (из круп, хлеба, овощей) и 1 г жира.
- Для тех, кто желает набрать вес: не меньше 2-2,5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Сумму жиров увеличить можно до 1,5-2 г на 1 кг веса тела.
Особенно большое количество энергии вы расходуете в течении тренировки. Для восстановления утраченной энергии нужно съедать ровно то количество пищи, сумма калорийности которой покроет эти энергозатраты.
Кажется, чего уж проще. Ведь максимальную калорийность имеют сало, варенье и сахар. Вкусно, да и энергии достаточно много. Но не так все просто, как казалось бы. Для реализации того потенциала в плане набора мышечной массы, который может вам дать правильная диета, нужно соблюсти некоторые правила.
Фрукты и овощи обязаны быть включены в рацион размером в 10-15 %.
Вот некоторые советы, которые непременно помогут вам постепенно адаптировать к тренировкам ваш режим питания. Стоит задуматься над тем, чтобы купить аминокислоты, так как это неотъемлимая составляющая для профессиональных тренировок.
