Спорт натощак – лучшее средство от лишнего веса
Опубликовано 26.01.2015 » 1226 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Спорт натощак – лучшее средство от лишнего весаДавно доказано, что занимаясь утром на голодный желудок, лишний вес начнет стремительно исчезать. Но сможете ли вы заставить себя заниматься утром? Взвесив все плюсы и минусы, а также ознакомившись с правилами утренней аэробики, вы сможете четко решить, насколько походят вам такие нагрузки.

Сон и пробуждение

Если вы ложитесь в час ночи, а встаете в 7 утра – такие тренировки точно не для вас. На сегодняшний день для многих полноценный сон является несбыточной роскошью, поэтому и заниматься спортом утром могут не многие. Для того чтобы приблизить эффективность утреннего кардио к максимальной отметке, надо хорошо поспать, по меньшей мере, 8 часов.

Виды занятий

Отлично подойдут танцы, бег, быстрая ходьба, велопрогулка или фитнесс. Многие спортивные клубы открываются рано, специально для того, чтобы люди могли прийти на утреннюю зарядку. Конечно, для того чтобы занятие принесло наибольший результат, лучше всего потанцевать или пойти на пробежку сразу же после пробуждения, не тратя времени на транспорт.

Длительность и интенсивность

Заниматься лучше долго, но умеренно. Утро – не подходящее время для силовых занятий, отставьте в сторону гантели и штанги. Если вы живете в многоэтажном доме, то для первого раза отлично подойдет лестница: просто поднимитесь на 10 этаж, если почувствуете, что этого недостаточно, спуститесь и поднимитесь еще раз. Постепенно длительность занятия нужно продлить до 40-60 минут. Помните, главное – слегка учащенное сердцебиение и продолжительность.

На тренировку обязательно возьмите с собой бутылку чистой негазированной воды и не забывайте понемногу пить, даже если вы не чувствуете жажды. После окончания тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, то от такой тренировки лучше отказаться.

Спорт натощак – лучшее средство от лишнего весаЗавтрак

Еще спустя час после окончания тренировок организм продолжает сжигать жировые отложения, однако вместе с ними в ход идет и мышечная ткань. Здесь уже решать вам, хотите – ешьте сразу после занятий, хотите – спустя час. Если выберете первый вариант, жировая ткань будет уходить чуть медленнее, но зато сохранится и мышечная. Второй вариант сулит быстрое жиросжигание и уменьшение мышечной массы. Идеальный вариант – утреннее кардио и вечернее силовое занятие.
На завтрак нужно есть много еды, но не стоит сильно увлекаться сладким и жирным, иначе все занятие пойдет насмарку.

Метки

Добавить комментарий