Медитация – это искусство, которому может научиться каждый. Нужно только ежедневно проводить занятия, постоянно тренируясь и совершенствуя свои навыки. Ценность медитации в том, что она позволяет человеку развить свои способности к концентрации и очищению сознания. Этот процесс идет очень постепенно, но в результате принесет только пользу Вашему организму и душевному здоровью.

Считается, что медитация помогает избавиться от постоянного чувства тревоги, беспокойства, развить свои творческие способности,  стать более целеустремленным и повысить уверенность в своих силах. На физиологическом уровне человек может научиться контролировать свое кровяное давление, уровень кортизола (гормона стресса), укрепить свою иммунную систему.

Существует большое количество техник медитации как последовательности определенных действий, выполняя которые Вы медитируете. Однако каждый человек вольно или невольно корректирует любую технику, приспосабливая ее конкретно под себя. Поэтому если Вы только приступаете к изучению медитации, то  мы советуем попробовать несколько различных техник, чтобы определиться, какая более всего подходит именно Вам.

Медитации можно разделить на активные и пассивные.

Пассивные – когда человек лишь наблюдает определенные образы, не вмешиваясь в них.

Активные – человек своим сознанием меняет негативные образы на более благоприятные.

Техника «сосредоточение на субъекте»

Вы откидываете все посторонние мысли и думаете только о каком-то субъекте: духе, человеке или Боге. Самое мощное сосредоточение обычно направлено на Бога, его личность, его могущество, доброту и любовь к ближнему. Пример – мантра-медитация, молитвы, общение с Богом.

Техника «сосредоточение на объекте»

Вы пытаетесь словно охватить умом определенный предмет, стараясь проникнуть в его самую суть и прочитать информацию, которую он несет в себе. Это может быть как конкретный предмет – камень, вода, мост, так и какая-то идея.

Техника «сосредоточение на последовательности действий или событий»

Вы можете пытаться расслабиться и успокоить сознание, представляя себе закат и восход солнца, движение облаков, ночное небо, прослушивая расслабляющую музыку или проводя другие умственные действия.

Техника «сосредоточение на ничто»

Самый неоднозначный вид, когда Вы пытаетесь слиться с «ничто» через полное успокоение ума, чувств и желаний. Нужно стараться вообще перестать думать как можно более долгий период времени. Это действенный, но очень сложный способ, ведь наш ум находится в постоянном движении, а мысль «не нужно думать» — это тоже мысль.