Кардио тренировка
Опубликовано 26.05.2012 » 1142 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

Кардио тренировка.Все знают, что кардиотренировки улучшают работу сердца и легких, повышают выносливость и являются сжигателем калорий. В основном, этим, наши о знания о данных упражнениях и ограничиваются. А какие же тренажеры лучше? Как следует двигаться и в каком режиме? Что предпринимать, если не происходит изменений? Море вопросов.  Именно поэтому, женщины, не думая, занимаются на своем любимом тренажере по любой выбранной (необдуманной) программе и при этом, ждут высоких результатов.
Если посмотреть на название, из него следует, что кардиотренировка – это упражнения для сердечной мышцы. А важным результатов данной тренировки является сжигание калорий. Чтобы понять, за какое минимальное время можно сбросить как можно больше жира, нужно выяснить следующие вопросы:

- Время тренировок
- Продолжительность и интенсивность тренировок, для достижения лучшего жиросжигающего эффекта
- Частоту сердечных сокращений
- Режим питья и питания
- Характер тренировок.
Кардиотренировки с утра наиболее подходящие для жиросжигания. Вы полны сил, бодры (в случае, если вы относитесь к типу жаворонок); так как запасы гликогена в мышцах и печени исчерпали себя – кардиотренировка будет самой эффективной. Среди всех плюсов существуют и минусы:
- если вы относитесь к типу сова, то утром вам будет очень сложно заставить себя совершать активную деятельность.
- в связи с отсутствием (за ночь исчерпался) запаса глюкозы и гликогена – жир будет сжигаться одновременно с распадом мышц.
- из-за отсутствия глюкозы – тренировка может протекать вяло, может происходить головокружение.
Некоторых минусов утренних тренировок можно избежать, например, выпить ободряющую чашечку кофе. Кофеин возбуждает нервную систему и повышает работоспособность. Мышечный распад предотвращается приемом аминокислот за минут 20 до начала занятий. Итого: утренние кардиотренировки эффективны и не требуют длительного времени, если соблюдать все вышеперечисленные советы.
Вечерняя кардиотренировка для многих наиболее подходящая. Но в ней кроются подводные камни. Физическая и эмоциональная усталость, которая накопилась за целый день. А если вы еще и неправильно питались, то слабость почувствуете спустя 10 минут тренировки. Даже отзанимавшись хотя бы 45 минут, вместе с жиросжиганием вы получите катаболизм, который можно получить и если утром заниматься на голодный желудок.
Если говорить о посттренеровочном питании, то рекомендации такие: сразу после упражнений нужно заполнить «белково-углеводное окно», которое возникает из-за истощения запасов глюкозы и гликогена, а через 1-1,5 полноценный легкий ужин либо второй завтрак.
Таким образом, ученые из Америки установили, что лучше всего подойдет следующая схема: занятия три-четыре раза в неделю, каждое не меньше получаса, интенсивностью 50-75% от максимума (чем выше будет интенсивность, тем крепче станет сердце).

Метки

Добавить комментарий