Комплекс упражнений для шпагата
Опубликовано 28.10.2011 » 1803 Просмотров» Фитнес
 0 голосов

То, что нашему организму нужны физические нагрузки, например занятия йогалатесом, – давно доказанный факт, особенно если Вы ведете сидячий образ жизни и испытываете нехватку двигательной активности. Если у Вас нет желания или недостаточно времени для активных регулярных тренировок, то попробуйте делать упражнения на растяжку. Они  доступны абсолютно всем и позволят Вам избежать в  будущем многих проблем с суставами и позвоночником. Например, попробуйте научиться садиться на шпагат. Мышцы, регулярно получающие подобную нагрузку, становятся более эластичными, укрепляется спина, повышается выносливость и гибкость.Как сесть на шпагат

Если Вы решили сесть на шпагат, главное правило – постепенное достижение результата без ощущения сильного дискомфорта в мышцах. Начинать растяжку, как и любую тренировку, лучше с легкой разминки – походите на месте, выполните несколько наклонов и приседаний. Нет точных сроков, когда шпагат у Вас получится – одним хватит двух недель, другой сможет только через полгода. Научиться сесть на шпагат может каждый, главное – регулярно заниматься.

Продольный шпагат

Упражнения для продольного шпагата

Сядьте на пол таким образом, чтобы правая нога, согнутая в колене, была впереди, а левая лежала сзади на полу. Не торопясь, выдвигайте  правую ногу вперед до ощущения растяжения. Затем аккуратно тяните таз вниз. Задержите положение на 10-20 секунд, пока мышцы не расслабятся. После этого постарайтесь выдвинуть правую ногу еще чуть вперед, а таз еще опустить вниз. Задержите положение 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги.

Поперечный шпагат

Упражнения для поперечного шпагатаВстаньте, широко расставьте ноги так, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Нагнитесь, удерживайте равновесие, держась за стул или, если получится, за пол. Затем медленно разводите ноги и опускайте таз вниз до ощущения растяжения. Ступни тоже должны разъезжаться носками вверх, пятки остаются прижатыми к полу. Задержите положение 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку мышц ног и паха

Упражнения для растяжки мышцЛягте на спину, примерно в 10 см. от стены, поясница должна прижиматься к полу и быть прямой. Медленно разводите ноги в стороны до ощущения растяжения. Задержите положение 30 секунд.

 

 

Упражнения на растяжку мышц ног и бедерЛягте на спину, примерно в 10 см. от стены, поясница прямая и прижата к полу. Соедините вместе ступни ног и обопритесь ими о стену. Постарайтесь расслабиться в таком положении. Затем руками потихоньку разводите колени до ощущения растяжения. Задержите положение 10-15 секунд. Можно делать это упражнение поочередно с каждой ногой (вторая нога в это время выпрямлена в сторону).

Метки

Добавить комментарий