Несомненно, все мы занятые люди. Порой бывает сложно найти подходящий центр йоги и вписать в свой распорядок дня время для занятий. Если лишнего времени у вас нет, попробуйте заняться йогой дома.
Сперва определитесь с днями, в которые вы будете заниматься (допустим, понедельник, среда, пятница). Некоторые люди считают, что для занятий йогой лучше всего подойдет послеобеденное время или вечер, чтобы тело было расслабленно перед сном, однако практики утверждают, что лучше всего заниматься утром. Именно тогда ваш мозг не загружен никакими произошедшими за день событиями, сосредоточиться на дыхании и движении тела можно без всяких затрат. Если уделять больше времени практики – соответственно больше энергии сохранится на весь день.
До начала упражнений, закончите все свои дела, отключите телефон или пообещайте, что на звонки отвечать не будете ни при каких условиях. Вы обязаны находиться на коврике определенное время, пусть даже в одной позе.
Йога в домашних условиях требует некоторое место в квартире и частичка свободного времени. Определитесь с местом и не меняйте его. Вокруг должно быть свободное пространство, чтобы случайно не наткнуться на мебель и была возможность спокойно передвигаться. Комната должна быть проветренной, без пыли. Ничего не должно отвлекать, вокруг пусть стоит тишина.
После всех приготовлений, выделите в своем распорядке время. Не переборщите: начать заниматься йогой в течение часа очень проблематично. Сперва проделывайте упражнения минут 15 и каждый день увеличивайте на 5 минут. Будьте строги к самим себе и не отходите от графика. Практика должна стать привычкой, тогда вам легко будет поддерживать постоянный режим.
Без вмешательства людей, человек будет делать то, что дается ему легче всего и отходить от асан, которые приносят вам дискомфорт. Если мышцы торса развиты хорошо – вам подойдут упражнение стойки на руках, а асаны для раскрытия верхней части спины и плеч, вам будут даваться с меньшим желанием. И наоборот, имея гибкую спину, балансировку на руках лучше избегать, а с энтузиазмом делать прогибы. Вам нужно найти ту последовательность асан, с помощью которой прорабатывается все тело. Новичкам лучше использовать традиционный способ, проработанный опытными людьми. Выбрав данные упражнения, вы сделаете безопасной свою практику и одинаково разомнете все мышцы.
Создайте для себя ритуал – комплекс действий, которые вы будете повторять, для повышения осознанности. Ритуал должен быть несложным и выполняться перед каждым началом занятий. Вам это поможет настроиться на нужную волну. Зажгите свечу или ароматические палочки, спойте мантру или проговорите молитву. Все что вы делаете должно нести осознанное действие.
Если вы практикуете йогу в домашних условиях, время от времени необходимо посещать занятия с учителем. Он поможет правильно выстраивать позы, для вашей же безопасности. Сложно иногда понять, что асана делается неправильно. Хороший учитель подправит все неточности.
Во время растяжек сосредоточьтесь на правильном дыхании и телесных ощущениях. Не перенапрягайтесь, будьте милосердны к себе. Если вы думаете, что что-то выполняете неправильно, прислушиваясь к своему телу, оно поможет вам исправить это. Можете даже поговорить с собой, нет ничего в этом страшного.
Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или тошноту – остановитесь. Ваше тело говорит вам о том, что необходимо сделать перерыв. Всегда помните о том, что тело обладает мудростью, однако иногда разум отталкивает ее.
[adsenseyu1] У каждого действия должно быть противодействие. Делая асаны, старайтесь быть внимательным и активным. Часто позы учеников становятся статичными, а нужно, чтобы они были динамичными.
Слушайте себя и свое тело и тогда, йога в домашних условиях станет для вас доступной.
